Что нужно знать о здоровом сне? Сейчас вам расскажем.
Спать нужно не менее 8-9 часов, желательно 8-8,5 часов, но раз в сутки можно довольствоваться и 5 часами, главное - не меньше. При этом сон делится на фазы. Эти фазы очень важны для здоровья организма, и они, конечно же, должны чередоваться.
Ночное время - организм получает полноценный отдых, во время сна вырабатываются гормоны, которые поддерживают работу сердца. После обеда особенно полезно спать, а не работать
Для сохранения здорового сна также следовать в повседневной жизни нескольким правилам:
1. Избегать стрессов, переутомления и недосыпа, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, планировать свой день и ложиться спать вовремя.
2. Приучить себя к распорядку дня и вовремя ложиться спать, даже если у вас маленький ребенок или вы - домосед.
3. Спокойно вести себя с людьми, которые менее общительны, чем вы.
4. Поддерживать тонус организма, заниматься физической культурой и спортом.
5. Не нервничать.
6. Меньше пить кофе.
7. Время от времени садиться и медитировать, а утром хотя бы по полчаса прогуливаться на свежем воздухе.
Свежий воздух - это еще один способ укрепить здоровье. Во время прогулки можно послушать звуки природы (шум ветра, шелест листьев), расслабиться, успокоиться и почувствовать прилив сил и энергии.
Помните: здоровый сон - это отдых и здоровье, поэтому относитесь к себе более бережно и ответственно! Крепких сновидений!
