Что делать, если у вас на неделе важное общественное мероприятие и вам нужно вписаться в вашу одежду? Понятно, что за неделю наш организм кардинально не изменится, но возможности есть. Исключите из рациона алкоголь, белый хлеб и сладости, возьмите правильное нижнее белье и сходите на массаж. Что еще поможет?
На сколько можно похудеть за неделю?
Килограмм телесного жира составляет примерно 7500 ккал (31 401 кДж). Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вы должны, по логике, сжигать либо на 500 ккал (2000 кДж) больше в день, либо уменьшить потребление энергии на это количество. На практике это означает бег около часа в день, либо есть на четверть или треть меньше.
Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий и сведете количество углеводов к минимуму, основным результатом будет выведение жидкости из организма. Таким образом вы сможете сбросить три фунта в неделю. Однако результатом будет замедление обмена веществ , вы почувствуете усталость и на следующей неделе сбросите килограммы и, возможно, что-то еще.
Но даже за неделю еще что-то можно сделать. Вы можете сбросить полкило, избавить свое тело от лишней воды, очистить его и укрепить. И благодаря всему этому вы будете выглядеть намного лучше. Как это сделать?
Диета для быстрого похудения
Начните с меню. Вы можете быть строже к себе на одну неделю, но было бы неплохо, если бы вам удалось перенести некоторые здоровые привычки на последующие недели.
1. Ограничьте потребление белого хлеба.
В дальнейшем полностью исключать углеводы в рационе не стоит, можно ограничить их на неделю. Откажитесь от белого хлеба и съешьте минимум гарниров. Вместо этого включите белок и много овощей. Побалуйте себя качественными углеводами в виде несладких злаков, хлеба из непросеянной муки или макаронных изделий. Кстати - это одна из тех привычек, которую вы сохраните надолго.
2. Ограничьте потребление сахара.
Этого тоже стоит придерживаться даже после «диеты». Простой сахар оседает в брюшной полости для защиты внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа или кишечник. Кроме того, за вздутием живота часто стоит чрезмерное потребление сахара . Менее сладкое означает более плоский живот и другие преимущества, такие как уменьшение морщин и улучшение здоровья.
3. Добавьте овощи.
Ешьте овощи вместо гарниров. Осторожно - овощи не равны фруктам, в них много сахара . Ешьте большие салатники с балканским сыром, курицей или яйцами. Можно неделю продержаться, потом можно поискать другие варианты полезных обедов.
Если хотите знать больше, увидеть специальное меню для похудения, ставьте лайки, нам важно знать ваше мнение.