С каждой из нас такое иногда приключается. После длинного и утомительного дня ты сладостно засыпаешь и вдруг что-то идет не так. Неожиданно просыпаешься часа в два ночи и никак не можешь заснуть снова.
Если для тебя это норма жизни шагом марш к врачу. Очень может быть, что у тебя самая истинная бессонница. Да, многие уверены, что бессонница это когда ты в принципе не можешь заснуть, но на самом деле у этого расстройства много различных проявлений. Внезапные пробуждения в том числе.
Если все не так запущено и ты лишь время от медли вертишься в кровати, вот тебе пять полезных советов, которые помогут отоспаться.
Отложи мобильник подальше
Главный недруг полноценного сна свет. Необыкновенно синий тот самый, который исходит от экрана твоего ненаглядного смартфона. Так что ни перед сном, ни вдруг пробудившись, не тяни в кровать девайс. Нет, быстренько полистать соцсети тоже не разрешается: 15-минутный мониторинг лайков в инстаграме может стоить тебе драгоценных часов сна.
Не гляди на часы
Что ты делаешь первым делом, когда просыпаешься среди ночи? Проверяешь, что там на циферблате, верно? А вот и взирая! Предположим, тебе вставать в шесть утра, а часики бодро извещают, что сейчас 4:30. И чем тебе помогла эта информация?
Быстрее всего, ты тут же принимаешься паниковать: Если я прямо сейчас не засну снова, то точно не отосплюсь. Или чуть смирнее начинаешь прикидывать, сколько еще часов сна у тебя в запасе, и благоприятно пробазариваешь драгоценное время.
В любом случае организм вкусил порцию стресса, так что заснуть так просто почти наверняка не получится. Чтобы не травмировать свою сонную психику, воздержись от созерцания часиков на тумбочке. Тем более не глазей на часы в смартфоне.
Не побаивайся проснуться
Вот теснее минут двадцать никак не можешь уговорить себя заснуть? Ну что ж, вероятно, организм решил, что именно сейчас самое время немножко пободрствовать. Джеймс Финдли, клинический директор Поведенческой программы лечения сна в Университете Пенсильвании, рекомендует не лежать без дела в ожидании чуда.
Так ты точно не отвлечешься от идеи, что, блин, надобно наконец заснуть. Лучше выберись из-под одеяла и найди себе какое-нибудь незатейливое занятие. Лайтовая зарядка, легкое чтение или решение головоломки убаюкают с большей вероятностью, чем бессильное возлежание на постели.
Займись дыхательной гимнастикой
Одна из причин внеплановых пробуждений напряжение в теле. Решить проблему и расслабить каждую мышцу тела поможет, например, дыхательная гимнастика. Вот простое упражнение: ритмично вдыхай через нос, а выдыхай через рот.
Используй то, что тебя расслабляет
Многие профессионалы по сну советуют вспоминать образы, которые тебя успокаивают. Выдумывать можешь о чем угодно, основное составить доскональную, детальную мысленную картину. Пусть это будет сюжет любимой книги или фильма, пляжный пейзаж или ты верхом на пони. Или просто воспоминания о звуках и запахах образцового дня. Предавшись этим умиротворяющим грезам, ты и не заметишь, как сильно уснешь.