Конечно, сложно сразу бросить курить. Попробуйте следовать нескольким правилам, которые необходимо придерживаться на начальном этапе.
1. Не курить на голодный желудок.
Тем более утром, натощак. Продукты сгорания табака смешиваются со слюной, вследствие этого идет поражение слизистой желудка. По этой же причине не рекомендуется курить во время еды.
2. Не курить на ходу.
И как можно дольше не курить после любой физической нагрузки, так как при интенсивном дыхании канцерогены (вещества, которые вызываю рак) проникают в самые отдаленные части легких.
3. Не докуривать сигарету до конца.
Выкуривать максимум две трети. В оставшейся части самые вредные вещества.
4. Не курить, если не хочется.
Пока сигарета не появилась в руке, спросите себя, хотите ли вы курить, так как это происходит чаще всего автоматически.
5. Замените сигарету другим положительным раздражителем.
Мысль "теперь и можно покурить" возникает в определенной обстановке. Просто попробуйте убрать сигарету и вместо этого съесть яблоко, или выпить сок, или пожевать жевательную резинку. Каждый подбирает что-то для себя приятное.
6. Ведите счет выкуренным сигаретам.
Старайтесь уменьшать потребление на одну сигарету в каждый последующий день. И время от времени устраивать дни без курения.
7. Общайтесь чаще с некурящими.
Чаще всего от них можно услышать различные неприятные реплики: "Сколько можно курить?", "Не хватает силы воли?", а это раздражает.
#бросить курить #полезные советы для здоровья