Люди довольно часто сталкиваются с неумением говорить о своих чувствах. Особенно когда речь идет о негативных чувствах. Как сказать партнеру, что тебе больно?
Остыньте. Не бейтесь в истерике и не нападайте на партнера сразу, как только вам стало больно. В такие моменты ваши эмоции находятся в точке кипения. Вы можете, сами того не желая, сгоряча наговорить кучу глупостей своему любимому человеку. Такой сильный эмоциональный стресс вызывает защитную реакцию: вы будете стараться сделать так же больно, как сделали вам. В дальнейшем, когда вы обретете способность правильно выражать свои эмоции и контролировать их, вам будет легче сразу отсеять ненужные высказывания и успокоиться.
Переживайте все свои эмоции. Когда вам больно, эмоции нельзя подавлять, иначе это приведет за собой неприятный накопительный эффект. Пишите рефлексивные письма. Берите лист бумаги и выливайте на него все, что чувствуете, абсолютно все. Не сдерживайте себя в словах, формулировках и чувствах. Если вам хочется кричать и плакать, то кричите и плачьте. Это необходимо прочувствовать и пережить, чтобы не тащить этот груз за собой. Когда напишете, прочитайте его. Если после прочтения вам стало легче и все внутри будто очистилось, то это знак, что вы все сделали верно.
А когда накал ваших эмоций стих, пришло время расставить все точки. Снова берите лист бумаги, но теперь писать вам нужно своему партнеру. В своем письме важно не использовать оскорбления и прямые претензии, иначе это вызовет агрессивную реакцию, а так понимания вам точно не добиться.
Подскажу вам структуру этого письма: опишите позитивные качества партнера; то, за что вы ему(ей) благодарны; то, как вы старались его(ее) поддержать; какие у вас есть потребности; что заставляет испытывать вас боль; что бы вам хотелось видеть в его поведении .
Старайтесь писать фактами, а не оценочными высказываниями. Не употребляете грубые прилагательные в сторону вашего любимого человека. Лучше приводите конкретные ситуации, которые заставляют чувствовать вас плохо. Отдайте это письмо тогда, когда ваши эмоции полностью утихнут. Прочитайте его еще раз и отдавайте партнеру.
Только в таком спокойном формате, где все будет четко описано, человек сможет наконец-то вас услышать.
Помните, что агрессия вызывает агрессию. Поэтому учитесь контролировать свои эмоции, чтобы не разрушить отношения. Нужно овладеть искусством правильной коммуникации с партнером, чтобы научиться понимать потребности друг друга. А если такое письмо написали не вы, а вам, то не бойтесь спокойно принимать позицию другого человека и признавать свои ошибки.
