Для того чтобы похудеть необходимо постоянно находиться в движении. Сидячий образ жизни приводит к избыточному весу и плохому настроению. Можно потратить несколько месяцев на изнурительные диеты, употребление здоровых продуктов, но не потерять ни одного грамма. Почему так происходит? Дело в том, что многое зависит от метаболизма, который с возрастом замедляется.
Что такое метаболизм?
Многие люди слышали, что потеря веса во многом зависит от метаболизма, но не знают, что он из себя представляет. Обмен веществ – это комплекс химических реакций, который отвечают за энергию и обеспечивают оптимальную работу клеток организма. Все эти процессы отвечают за:
- Снабжение клеток кислородом.
- Стимуляцию кровотока.
- Регулирования температуры тела.
- Усваивание питательных веществ.
- Очищение организма.
Метаболизм является сложным процессом, который отвечает за работу многих органов. По сути, он представляет собой комплекс физико-химических реакций, которые изменяются с течением времени.
Почему меняется метаболизм?
Существует множество факторов, по которым обмен веществ замедляется. Рассмотрим основные причины.
Гормональные изменения
Метаболизм человека изменяется со временем. Основную роль в этом играет генетика, поэтому после тридцати лет похудеть гораздо сложнее. Почему так происходит? Со временем и возрастом происходит снижение производства эстрогена и прогестерона. Все это приводит к изменениям в организме. В результате чего накапливается жир и теряется мышечная масса.
Ежедневный моцион
В течение дня человек сильно устает и домой приходит совершенно без сил. Такой образ жизни отрицательно влияет на организм. В данном случае нужно стараться больше ходить и двигаться.
Активизировать обмен веществ и улучшить работу сердца помогают аэробные нагрузки. В любом возрасте можно начать заниматься и ускорить метаболизм. Прогулки, беговая дорожка, фитнес или поход на массаж – что-то из этого должно присутствовать вашем распорядке дня. В противном случае, возможно, вес не увеличится, но похудеть будет достаточно сложно.
Продукты питания
Регулярное употребление некоторых пищевых продуктов поможет ускорить метаболизм. О них рассказываю чуть ниже. Если же вы привыкли питаться продуктами с большим количеством сахара и насыщенных жиров, которые содержатся в полуфабрикатах, красном мясе, муке, то обмен веществ будет постепенно замедляться.
Как ускорить метаболизм?
Если ваше тело изменилось в худшую сторону, и не получается изменить ситуацию, то не стоит расстраиваться. Падение мотивации может привести к глубокому отчаянию. Кроме того, отрицательные эмоции опасны для физического и психического здоровья.
Приложите больше усилий для достижения положительных результатов. Посетите врача, который может выявить причину лишнего веса. Попросите поддержки своих друзей и родственников.
Измените свои пищевые привычки:
- Никогда не нужно пропускать завтрак. День следует начать со стакана воды с лимоном. Я выжимаю половину лимона в теплую воду. С утра бодрит вместо кофе :)
- Употребляйте продукты богатые омега-3. Они содержатся в рыбе, орехах, льне, авокадо
- Делайте настои из имбиря, можно добавлять лимон
- Пейте зеленый чай
- Отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам
- Включите в меню салаты из чечевицы и ее проростков
- Ешьте кайенский или острый перец
- Перекусывайте яблоками или грушей.
- Корица поможет повысить метаболизм,
ее аромат еще и повышает мне настроение :)
- Ешьте грейпфруты, ананасы, киви и папайю
- Включайте в меню редис
- Белый рис следует заменить на коричневый аналог,
а лучше исключить вовсе на время «перехода»
- Употребляйте продукты из кокоса,
в том числе кокосовый йогурт без сахара
Также для ускорения обмена веществ необходимо один час в день уделять аэробным упражнениям. Никогда не говорите своим друзьям, что завтра начнете тренироваться, заниматься следует уже сегодня.
Можно предпринять следующие действия:
- Поход на массаж не будет лишним
- Ходьба по утрам.
Но при желании – в любое время сутокJ Ходьба принесет пользу организму и приведет тело в тонус, а мысли – в порядок.
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Танцы
- Спортивный зал
- лайфак для самых ленивых - сходите на вокал :)
При активной работе диафрагмой задействуется метаболизм всего организма в целом и повышается настроение. После пения может появиться энтузиазм на более существенные физические нагрузки.
Для тех, кто не любит петь может подойти бодифлекс.
Делайте то, что вам больше нравится, чтобы не потерять мотивацию и заниматься регулярно. Следуя данным советам, уже через пару недель вы заметите положительные результаты.