Сытный турецкий завтрак

Вкусная и сытная овощная запеканка с сыром подойдет для завтрака и в качестве дополнения к обеду. Готовится очень просто и получается очень вкусно. Вы можете заменить булгур кус-кусом или не добавлять его вовсе, если не любите.

Пищевая ценность блюда «Сытный турецкий завтрак» (на 100 грамм):

Калории: 127.2 ккал.

Белки: 6.9 гр.

Жиры: 5 гр.

Углеводы: 12.7 гр.

Ингредиенты рецепта «Сытный турецкий завтрак»:

• Болгарский перец - 330 гр.
• Лук репчатый - 1 шт.
• Морковь - 200 гр.
• Булгур - 50 гр.
• Шпинат - 50 гр.
• Вода (кипяток) - 100 мл.
• Яйцо - 4 шт.
• Молоко - 50 гр.
• Мука - 60 гр.
• Соль - 1 ч.л.
• Сыр российский - 50 гр.
• Кунжут - 10 гр.
• Коррекция веса - 270 гр.

Как приготовить блюдо «Сытный турецкий завтрак»

1. Запарить булгур кипятком.
2. Нарезать перец кубиком.
3. Мелко нашинковать лук.
4. Морковь натереть на терке.
5. Натереть сыр.
6. В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль и муку.
7. Замешайте жидкое тесто без комочков.
8. Добавьте овощи и булгур.
9. Перемешайте, чтобы тесто покрыло овощи.
10. Выложить смесь на противень, выстеленный пергаментом или силиконом.
11. Запекать 20 минут при 180 градусах. Затем присыпать сыром и кунжутом и запекать ещё пару минут.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR

На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products

🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe

🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories

🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet

👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru

#турецкий завтрак #сытный завтрак #еда #правильное питание #рецепт #похудение #calorizator #калоризатор