Вкусная и сытная овощная запеканка с сыром подойдет для завтрака и в качестве дополнения к обеду. Готовится очень просто и получается очень вкусно. Вы можете заменить булгур кус-кусом или не добавлять его вовсе, если не любите.
Пищевая ценность блюда «Сытный турецкий завтрак» (на 100 грамм):
Калории: 127.2 ккал.
Белки: 6.9 гр.
Жиры: 5 гр.
Углеводы: 12.7 гр.
Ингредиенты рецепта «Сытный турецкий завтрак»:
- Болгарский перец - 330 гр.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Морковь - 200 гр.
- Булгур - 50 гр.
- Шпинат - 50 гр.
- Вода (кипяток) - 100 мл.
- Яйцо - 4 шт.
- Молоко - 50 гр.
- Мука - 60 гр.
- Соль - 1 ч.л.
- Сыр российский - 50 гр.
- Кунжут - 10 гр.
- Коррекция веса - 270 гр.
Как приготовить блюдо «Сытный турецкий завтрак»
- Запарить булгур кипятком.
- Нарезать перец кубиком.
- Мелко нашинковать лук.
- Морковь натереть на терке.
- Натереть сыр.
- В глубокой миске смешайте яйца, молоко, соль и муку.
- Замешайте жидкое тесто без комочков.
- Добавьте овощи и булгур.
- Перемешайте, чтобы тесто покрыло овощи.
- Выложить смесь на противень, выстеленный пергаментом или силиконом.
- Запекать 20 минут при 180 градусах. Затем присыпать сыром и кунжутом и запекать ещё пару минут.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#турецкий завтрак #сытный завтрак #еда #правильное питание #рецепт #похудение #calorizator #калоризатор