Похудеть во сне реально, но следует выспаться. Хороший ночной отдых важен для совершенствования и нормализаций всех процессов жизнедеятельности организма. Во время сна вырабатываются особые гормоны голода – грелин и лептин. Грелин активизирует это чувство, а лептин поддерживает уровень энергии и уменьшает аппетит. Таким образом, люди, которые хорошо спят по ночам, имеют низкий уровень грелина и высокий уровень лептина. Поэтому им легко избежать переедания.
Существует ряд привычек, которые помогут избавиться от лишних калорий в ночное время суток.
1. Чашка чая перед сном.
Чай ройбос является хорошим средством для похудения. В его составе содержится флавоноид аспалатин. Данное вещество уменьшает уровень гормона стресса в организме, который в свою очередь увеличивает аппетит, что приводит к набору веса.
2. Кушать еду богатую триптофаном.
Триптофан – это аминокислота, содержащаяся в большом количестве в мясных продуктах питания. Всего 1/4 грамма достаточно, чтобы нормализовать сон.
3. Творог вечером.
Необязательно устраивать голодовку в ночное время. Сон на голодный желудок может способствовать большой порции калорийной пище на завтрак. Поэтому творог – это хороший вариант насытить желудок перед ночным отдыхом.
4. Тренировка.
Тренировки в вечернее время суток лучше влияют на процесс жиросжигания, чем утренние занятия спортом. К тому же вечерние прогулки, езда на велосипеде, ходьба или бег по лестнице перед сном повысят выносливость организма.
5. Сон при низких температурах
Прохлада в спальне ночью поможет справиться с жиров на животе. При низкой температуре повышается эффективность запасов бурого жира, благодаря чему тело согревается, а жировые отложения в области живота сжигаются.
6. Ванна или душ перед сном.
Водные процедуры в вечернее время суток хорошо расслабляют и, соответственно, улучшают качества сна.
7. Мята.
Доказано, что эфирные свойства мяты благоприятно влияют на потерю веса. Поэтому вечером стоит зажечь ароматическую свечу рядом с кроватью или выпить ароматный мятный чай. К тому же эта полезная привычка является хорошей практикой восстановления эмоционального состояния.
8. Отсутствие ночника.
Влияние света ночью пагубно сказывается на сне, что может привести к набору веса.
9. Дыхание через нос
Глубокие выдохи через нос расслабляют тело, и содействует крепкому сну.
10. Определение типа циркадного ритма.
Несколько дней необходимо следить за тем, в какие часы ощущается наибольший прилив энергии, в какое время происходит естественное пробуждение и наоборот возникает чувство сонливости, усталости. Информацию занести в дневник сна. Полученные данные позволят определить «хронотип», благодаря которому можно будет построить распорядок дня, согласно естественным ритмам организма.
Перечисленные выше советы для организации ночного отдыха повлиять не только на потерю веса, но и в целом улучшат здоровье, повысят выносливость, нормализуют психоэмоциональное состояние.
