На работе, в семье мы довольно часто сталкиваемся с конфликтными ситуациями, которые выбивают из привычного ритма работы и заставляют переживать и нервничать.
Как же бороться со стрессом?
Предлагая разобрать пару методик.
Если вас вызывает руководство и вы прекрасно понимаете что, не за похвалами, необходимо перед тем как переступить порог заветного кабинета, сделать десять глубоких вдохов. Ритм сердца снизится и чувство беспокойства отступит. И вот вы уже стоите на "ковре провинившихся". Смотрите в глаза своему начальству, если это для вас затруднительно, то сконцентрируйте свой взгляд на переносице руководства — это обеззаруживает и снижает агрессивный настрой, уверенность всегда выигрывает в конфликтах.
Затем мысленно выкладывайте кирпичную стену между вами и руководством, при этом, в вашем выражении лица должно прослеживаться добродушие и понимание в адрес говорящего. Стена выстраивается по кирпичику и визуально поднимается до уровня глаз. Таким образом весь выплеск негатива бьется об стену, а если еще и представить что она, стена, со стороны ругающегося зеркальная, то он, негатив, возвращается говорящему. Результат не заставит себя ждать, конфликт будет погашен.
Этот метод хорош в любых аспектах жизни и помогает не раздувать, а гасить конфликтные ситуации и сохранять внутринее спокойствие.
Так же хочу поделится своей уникальной методикой. На первый взгляд она шуточная, но как показала практика, действенная.
Мы часто слышим ОТПУСТИ СИТУАЦИЮ... но как? Куда?
Если с человеком многое связывает и чувства не угасли...
Если конфликт на работе возник не по твоей инициативе и в нем участвуют несколько человек...
Если не на что купить ребёнку еду, а папаша живет своей жизнью...
Да и много других ситуаций... как же можно взять и отпустить??? Можно!
В любой непонятной ситуации, крути фарш! Да, ты не ослышалась: КРУТИ ФАРШ!!!
Бери мясо курицы, она без мозгов, как и твоя ситуация!
Пусть в процессе участвуют все близкие, дают Советы, что добавить в фарш, чтобы он был вкуснее... перец, лук, морковь, зелень... .
Далее, делай котлеты!
Как же их приготовить?
Запомни, если будешь жарить, то ничего хорошего не выйдет! Мясо впитает дополнительный вредный жир и канцерогены и они залягут в твоём организме, и могут долгое время не проявляться... как и твоя ситуация заляжет в дальних уголках подвозная и позже выстрелит неугомонной депрессией .
Лучше готовь котлеты на пару, по принципу: ВОДА ВСЕ СТЕРПИТ!
Наблюдай, вода закипает, как и твои эмоции и пошёл благодатный пар, он растапливает и выводит все вредное из твоих котлет! Воду сливай в отхожее место, пусть вся грязь уходит!
А котлетки ЕШЬ! На гарнир возьми свежие овощи, в них много витаминов и полезных микроэлементов!
.
Вкусно? Так ты из куска мяса тупой ситуации приготовила вкусный и полезный обед!
А что дальше?
Дальше, в определённые биологические часы, ты захочешь в туалет.
Идёшь и справляешь нужду.
ВСЕ - СИТУАЦИЯ ПЕРЕВАРЕНА И ОТПУЩЕНА, ВСЕ ПОЛЕЗНОЕ УСВОЕНО И ПРИНЯТО!
Смывай унитаз!
Это рецепт действенен на любые стрессовые ситуации, применять можно как практически, так и визуализируя в своем воображении.
А еще, хочу поделиться одной удивительной техникой, на каждый день. Она проста и эффективна, занимает минимум времени. В любую свободную минуту вы можете протестировать ее и убедится в эффективности. Для проведения неободимо 10-15 минут времени, стул и небольшое личное пространство. Даже если вы работаете в большом коллективе, ваше рабочее место может стать вашей крепостью и защитой!
Начнём!
- Ставим стул в центр комнаты (или немного отодвинуться от рабочего стола) и садимся на него.
- Максимально расслабляемся, руки висят как плети, глаза закрыты, голова свободно наклонена вперёд.
- Что Вы видите вокруг себя (глаза закрыты)? Пустоту? Отлично! Должна быть полная пустота, серое пространство! Если все же, что то или кто-то присутствует в этой пустоте, очищайте, гоните, выкидывайте!
- А теперь начинаем заполнять серую пустоту: видите в дали дерево, цветущее? Выбирайте сами, что это за дерево! Оно благоухает! Почувствуйте аромат, вдохните полной грудью! Или огромное красочное цветочное поле? Выбираете исключительно по своим ощущениям!
- Прислушайтесь к себе, какие эмоции испытываете от увиденного??? Приятные!? Если эмоций нет — меняем картинку до те пор, пока не увидите то, что аставляет улыбаться! Улыбнитесь!
- Продолжайте дальше мысленно заполнять пустоту приятными вам предметами и людьми! Улыбайтесь!
- Делайте это упражнение каждый день и не более 10-15 минут в день, и вы заметете как мир вокруг Вас начнёт меняться! Проблемы отступят! Настроение улучшится, а в месте с ним повысится работоспособность!
В жизни так же, не бойтесь менять своё окружение! Жизнь должна приносить радость! Создавайте свой уникальный мир... с улыбкой на лице!
От психологических практик давайте перейдем к практическим рекомендациям и занятиям.
Есть средство на все временна — ХОББИ! Занятому человеку некогда думать о плохом и расшатывать свою нервную систему. Увлеченный человек всегда при деле, всегда в процессе реальной жизни!
Что такое хобби?
Как поясняет нам великий Googl - “Хо́бби или увлечение — вид человеческой деятельности, некое занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Увлечение — то, чем человек любит и с радостью готов заниматься в своё свободное время.”
Хобби отличное и верное срество от депрессии, гнева, агрессии и стресса!
Предлагаю вам несколько вариантов наиболее распространееных и эффективных видов Хобби.
Первое место я пожалуй отдам вязанию!
Вязание в древности считалось исключительно муским занятием! Во все странах мира существуют свои методы и уникальные рисунки вяания! Нет ни одного государства к котором бы не вязали!
И у вас есть выбор, что освоить: спицы или крючок, вилку или каклюшки, а может вам блие будет тунисский крбчок. И далее, исходя из выбранного орудия труда вы выбираете теники вяания.
С помощью этим поленым видом Хобби вы не только забудете про стресс, но и обновите гардероб!
Освоить принципы и теники вязания моно самостоятельно по книгам и журналам или же по видиоурокам. Данный вид хобби не требует атрат на курсы, а вот на материалы придется раскошелится. Но и тут все доступно и ранообрано!
Следующее хобби это спорт! Тут можно до бесконечности перечислять достоинства даннго вида увлечения и не найти ни одного минуса!
Тонизирует, успокаивает, приводит тело в порядок, придает уверенности, прилив сил!
В японских, крупных компаниях есть специальные комнаты где висят боксерские груши — кадый может пойти и попинать, потыкать кулаком, и есть там один момент: на груше нарисован начальник! Таким обраом японцы снимают стресс, «ударил начальника в нос» после того, как он тебя поругал и стало легче! Мудро? Да! Выплеск негативных эмоций на грушу куда лучше, чем нести их, негативные эмоции, домой в семью! Возьмите на заметку, на грушу в спортзале вы можете повесить на скотч рисунок любой своей проблемы и пинать до тех пор, пока не получите удовлетворение!!!
Затратно? Нет! Посмотрите вокруг, практически в каждом дворе совсем недавно появились спортивные площадки с самым необходимым набором тренажеров. Не обяательно бежать в элитный клуб, можно начать без вложений, занимаясь на свежем водухе! И еще, если вы чувствуете одиночество и ненужность, походы в спортивный зал дадут вам возмоность новы накомств! Сплошные плюсы!
И как же не рассказать про самое приятное увлечение? Путешествия!
Соглашусь, что затратно, но оно того стоит!
Даже сам процесс подготовки, ожидания и сборы приносит массу положительных и волнительны эмоций!
Любое путешествие — это выход из зоны комфорта — а это очень полезно для адекватного восприятия реальности, закалка для всего органима!
Готовится к очередному путешествию нужно заблоговременно, допустим начать копить на путевку в Тайланд. Поверьте, вы реально меньше будете думать о проблемах. Все ваши мысли и действия переключатся на предстоящую поездку!
С чего начать? Изучите раные страны и определитесь что вам ближе и куда хочется. Иучите туроператоров и сравните, воможно самостоятельная поездка будет финансово выгоднее. Посчитайте сколько необходимо деньжат и начинайте откладывать! Старайтесь не рассказывать о своем плане друзьям и коллегам, сохраняйте интригу — больше шансов к осуществлению задуманного!
А пока копите, можно сделать маленькие марш-броски по окрестностям. Большинство жителей больших городов даже не знают какие достопримечательности находятся в окрестностях! Побывав в них вы откроете для себя новый удивительный мир и еще больше проникнитесь любовью к путешествиям!
Рисование!
Как говорят художники «научится рисовать может КАЖДЫЙ!» и «у ходожника нет возраста», в любом возрасте можно научится рисовать!
Сейчас существует огромное колличество частных школ и студий, где вас встретят как дорого гостя! Ходите на раличные мастер классы! Чем хороши мастер классы? Собираются абсолютно незнакомые люди с одной целью: освоить тенику письма. Новые накомства, душевная обстановка, смена обстановки — отлично помогают отключаться от проблем. А рисунок вытаскивает из вашего подсознания все ключивые проблемы и блоки и отрабатывает их!
Совсем недавно появилось новое художественное направление Нейропсихология, разновидность АртТерапии. Это увлекательная техника работает конкретно с вашим подсознанием! С помощью определенных техник, вы можете проработать любые конфликтные ситуации, ришить и проработать финнсовые проблемы, наладить или исправить взвимоотношения в семье или коллективе. Так же можно протестировать и разобраться почему возникают проблемы, ну тут вам повезет если подобный мастер класс будет вести грамотный психолог! Он сразу в вашем рисунке разглядит проблемы и подскажет верное средство от них, в виде каких то тренингов и медитаций.
И что еще хочу подсказать: практически любое ваше ХОББИ может приносить дополнительный доход! Научившись шить или вязать — вы можете брать заказы; Освоив технику написания картин — так же можете их продовать, либо дарить друзьям и знакомым экономя средства на дорогие подарки! Начав путешствовать, вы можете развивать свои социальные сети и писать статьи про страны, делясь исключительно своими впечатлениями! Возможности безграничны — просто надо начать!
Любое ваше увлечение поможет вам в борьбе со стрессом. Совсем не важно, чем конкретно вы займетесь: спортом, вязанием, шитьем, рисованием, главное что бы это был ваш выбор! Главное не идти «за компанию», а найти свое, уникальное увлечение!
Психолог Наталья Малышева