Каждый день ходить в магазин и покупать на один раз утомительно. Походы отнимают драгоценное время. Гораздо удобнее закупаться сразу на неделю. Так получится сэкономить не только время, но и деньги. Можно четко распланировать количество продуктов и бюджет, заложенный на эти нужды. Мы расскажем, какие продукты нужно приобрести на ПП, чтобы целую неделю не ходить в магазин.
Углеводы
В погоне за стройным телом девушки отказываются от углеводов или сокращают их до минимума. Это неверно, ведь главная заповедь ПП – сбалансированное питание. В продуктовую корзину обязательно должны попасть полезные злаковые культуры – коричневый рис, гречневая крупа, фасоль, горох и чечевица. По цене эти продукты бюджетные, поэтому их могут позволить себе все. Из них проще всего получить необходимые организму витамины и минералы.
Белок
Содержание белка в ежедневном рационе обязательно, особенно для тех, кто занимается спортом. Рост мышц напрямую связан с его потреблением. Люди, которые не пренебрегают белком, имеют крепкие ногти, здоровые волосы и чистейшую кожу. Лучше всего потреблять пищу животного происхождения – курица, телятина, рыба, творог и молочные продукты. Если не получается вписаться в дневную норму, можно прибегнуть к дополнительным добавкам. На полках магазинов спортивного питания предлагаются всевозможные товары, но выбрать нужно качественное.
Источником белка также являются овощи, крупы и бобовые. Гречку не просто так называют «королевой круп», в ней не только углеводы, но и много растительного белка. Она богата полезными витаминами, минералами и клетчаткой.
Жиры
При одном только упоминании жиров у желающих похудеть бегут мурашки по телу. Но не так они страшны, если потреблять их правильно. Без жиров организму не обойтись, поэтому полностью отказываться от них не стоит. Жиры бывают двух видов и действуют по-разному. Насыщенные – вредные, именно они откладываются на боках и животе. Источник: фастфуд, пальмовое масло, сало и т.д. Ненасыщенные – полезные, которые насыщают организм необходимыми веществами. Источник: рыба, морепродукты, авокадо, орехи, растительные масла и т.д.
Если потреблять суточную норму и игнорировать ненасыщенные жиры, для организма будет только польза. Для нормального функционирования человеку нужно съедать 1 гр жира на 1 кг массы тела.
Клетчатка
Клетчатка обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ и помогает контролировать вес. Основными источниками являются овощи, фрукты, ягоды. В продуктовой корзине должны быть груши. Этот фрукт – лучший источник питательных волокон. Авокадо содержит клетчатку, которая хорошо усваивается организмом. Морковь и брокколи тоже обязательно положить в корзину, ведь они низкокалорийны и питательны.
Перед любым походом в магазин лучше составить список продуктов, чтобы не покупать вредную пищу. Если у вас есть четкий перечень того, что нужно купить – следуйте ему. Не будет соблазна съесть вредную еду, если в холодильнике ее нет. Питайтесь правильно и будьте здоровы.
#зож #правильное похудение #правильный образ жизни #питание на спорте