Начать никогда не поздно - всегда рано бросать.
Вот девять простых вещей, которые улучшат ваше здоровье и сделают вашу жизнь более долго и счастливой. Большинство из них вы знаете. Но вот делаете ли вы их? Как гласит пословица: «Знать и не делать - не знать».
1. Не уходите на пенсию
Как вам такая спорная отправная точка? Совместное исследование Управления социального обеспечения и Национального института старения показывает, что выход на пенсию связан с ухудшением мобильности и повседневной активности на 23–29 %, увеличением заболеваемости на 8 % и ухудшением психического здоровья на 11 %. Работа занимает ваш мозг, обеспечивает социальное взаимодействие, а в некоторых случаях включает физическую активность. Это всё важные факторы для здоровой жизни!
2. Правильное питание
Вердикт вынесен уже давно: просто не злоупотребляйте вредной пищей. Фастфуд, консервы, полуфабрикаты, газировка и т.д. Да, вы и сами всё знаете. Больше фруктов, овощей и натуральных продуктов.
3. Физическая активность
Вы страдаете саркопенией и, вероятно, не подозреваете об этом. Мы все становимся её жертвами. Это потеря мышечной массы, и она начинается для всех нас в возрасте 30 лет. Единственное противоядие - физическая активность. Можете ходить в спортивный зал или заниматься дома, но на самом деле хватит и обычной прогулки на свежем воздухе.
4. Сон
Здесь нет магии. В этом возрасте вам нужно минимум семь часов в сутки. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
5. Напрягайте мозг
Не верьте мифу о том, что старение мозга происходит автоматически. Это не так. Это может случиться, если ты позволишь. Но мы уже много лет знаем, что наш мозг, независимо от возраста, может создавать новые синаптические связи. Это называется нейрогенез. Думайте о своем мозге как о мышце. Он тоже может атрофироваться. Так что почаще используйте его: читайте и учитесь чему-то новому.
6. Социальная активность
Социальная изоляция так же разрушительна, как выкуривание 15 сигарет в день. Снижение социальной активности является следствием пенсионного периода жизни. Теперь мы знаем, что социальная активность играет ключевую роль в долголетии и хорошем здоровье. А вот лень и телевизор - смертельная комбинация.
7. Отношения с людьми
Есть ли в вашей жизни токсичные отношения? Мы получаем выгоду, избавляясь от негативных, истощающих отношений. Разрыв отношений может быть трудным, но жизненно важным для предотвращения утечки энергии и избыточного производства кортизола, которые могут вызвать плохие отношения. Сделайте одолжение себе и своим токсичным друзьям - перережьте шнур.
8. Общение с молодыми
Это будут взаимовыгодные отношения. Вы питаетесь их энергией, энтузиазмом, идеями и технической смекалкой. Они выиграют от вашей мудрости, устойчивости и здравого смысла. Приятно видеть, что все больше и больше компаний открывают для себя это и стремятся к набору сотрудников из разных поколений.
9. Технологии
Развитие технологий будет и дальше ускоряться. Если вы все еще обдумываете покупку смартфона, что ж, возможно, вам придется серьезно наверстать упущенное. Да, у всех технологий, которые нас окружают, есть свои недостатки. Но плюсов гораздо больше. Попросите своих близких помочь вам разобраться, если не получается самим.
Список мог бы быть намного длиннее. Надеюсь, в этом списке есть жемчужина, о которой вы не слышали и не думали. Я не ожидаю, что вы согласитесь со всеми из них. Если вы с чем-то несогласны или у вас есть какие-то контраргументы - напишите в комментариях!
Если вам понравилась статья - подписывайтесь на канал! Возможно вам так же будет интересно почитать: