И так в предыдущей статье я затрагивал тему методика дыхания которая поможет сбросить лишние килограммы, и обещал подробно разобрать каждую технику более подробно, а всего их 3-и ,,Волна, Лягушка и Лотус,,
техника дыхания Волна
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Ступни по отношению к голени должны составлять прямой угол (сокращенная стопа).
Если трудно держать стопу в подобном положении, можно опереться
ступнями о стену. При этом одна рука должна лежать на середине груди
(область солнечного сплетения, или верхний дань-тянь), другая - на
области пупка (нижний дань-тянь)
После этого нужно глубоко вдохнуть, расправив грудь и втянув
живот, после чего выдохнуть, надув живот и опустив по мере
возможности грудную клетку.
Движение живота и груди должны быть при этом равномерными и
волнообразными, а ритм дыхания естественным.
Упражнение <<Волна>> можно делать не только лежа но и сидя, стоя,
во время прогулки или даже езды на велосипеде. Особо тщательно это
упражнение нужно выполнять в самом начале диеты. После того как
ощущение острого голода исчезнет, возвратится к нему можно в случае
не обходимости.
- Техника дыхания Лягушка
Это упражнение призвано улучшить кровообращение во всем организме и нормализовать обмен веществ во время сидения на диете. Выполняется оно следующим образом: Для начала нужно сесть на стул или табуретку, чтобы ваши бедра и голень образовывали прямой угол.
Затем стопы нужно поставить параллельно как можно ближе друг к
другу, а колени развести до уровня плеч. после этого нужно обхватить
правой рукой кисть левой руки, сжатую в кулак, поставить локти обеих
рук на колени и наклонить голову таким, образом чтобы ваш лоб
упирался на подставленный кулак.
Когда положение будет принято, нужно глубоко вздохнуть, максимально расслабить мышцы, прикрыть глаза, мысленно улыбнуться и вспомнить что-нибудь хорошее. Затем следует сделать еще один глубокий вдох и мысленно представить, что весь вдыхаемый вами воздух оказался в области живота. Затем вы медленно выдыхаете воздух через рот.
При этом у вас должно оставаться ощущение, что живот во время выдоха становится мягким и расслабленным. Когда выдох закончится, нужно снова сделать вдох через нос ,,проводить,, воздух внутрь живота и задержать дыхание на 2 минуты, после чего, не выдыхая, сделать еще один вдох, а затем сразу же медленный выдох.
Упражнение Лягушка следует выполнять не реже 3 раз в день по 10-15 минут. Это правило действует в период самого интенсивного сброса веса. Лягушка помогает наладить кровообращение в области живота и избавиться от ненавистных запасов жира. Впоследствии для поддержания хорошей физической формы это упражнение достаточно выполнять 1 раз в день.
- Техника дыхания Лотос
Это упражнение, как и предыдущее в период интенсивного сжигания жира нужно выполнять не реже 3 раза в день. Кстати, оно не только избавляет от лишних килограммов, но и снимает хронические заболевание и нормализует обмен веществ.
Нужно сесть на ровную поверхность, например на диван или на коврик для йоги, согнуть ноги в коленях и подогнуть их под себя так, чтобы пятки касались ягодиц. Если это у вас будет получается с трудом, то можно дать себе не большое послабление и принять позу для ног, описанную в упражнении Лягушка.
Затем, когда ваши ноги примут нужное положение, руки согните в локтях и положите, на ноги непосредственно перед животом, одну на другую. После этого следует выпрямить позвоночник так, чтобы он не опирался на спинку дивана , ни стула или о стену, максимально опустите плечи и подбородок, чтобы втянуть грудь. Потом нужно наполовину прикрыть глаза и коснуться языком неба. Далее не обходимо максимально расслабиться.
Приняв описанную позу, рекомендуется глубоко вдохнуть и сосредоточится на самых светлых воспоминаниях из своей жизни, после чего нужно плавно перейти к концентрации внимания на процессе дыхания.
- этап упражнения длится примерно 5 минут. Вам необходимо глубоко и ровно дышать, причем не живот, ни грудь при этом не должны заметно опускаться или подниматься.
- этап упражнения длится также 5 минут и заключается в следующем: сосредоточьте свое внимание на вдохе, а на выдохе полностью расслабьте мышцы тела так, чтобы ваше дыхание стало беззвучным.
- этап этого упражнения отводится вдвое больше времени, чем на любой из предыдущих, - он длится 10 минут. Задача третьего этапа упражнения Лотос заключается в том, чтобы престать управлять своим дыханием, предоставив своему подсознанию работать самостоятельно. При этом вы не должны сознательно обращать свое внимание ни на вдох, ни на выдох, ни на ритм или глубину дыхания.
Друзья чуть позже сниму видео ролик с выполнением данного комплекса дыхательных методик для похудения. Спасибо вам что уделили внимание на изучение данного материала, надеюсь что вы по пробуете данный комплекс и он вам прийдется по душе !)
#здоровье #гармония #худеем #полезные советы #россия
