Локдауны и карантины тяжело дались многим жителям больших городов, которые не привыкли находиться дома столько времени - наедине с собой или со своей семьей. Как оказалось, пандемия тяжело отразилась не только на внутренних органах, но и на психическом здоровье. Психологи и другие специалисты обращают внимание на повышенные жалобы со стороны пациентов на:
- панические атаки
- бессонницу
- апатию
- головокружение
- мигрени и головные боли
- депрессию из-за аносмии (отсутствие/искажение вкуса и запахов) после выздоровления от вируса
И это те люди, которые дошли до врачей. А ведь один из трагичных показателей пандемии - еще и добровольный отказ или перенос визитов к врачам на плановые осмотры. И эти недошедшие до врачей люди просто продолжают чувствовать себя все хуже и хуже, постепенно угасая и как будто топя самих себя в пучине забот - с подорванным психическим здоровьем.
Как же остановить этот бесконечный стресс из-за пандемии, которая, кажется, и не думает заканчиваться? Мы подготовили мини-памятку, которую можно перечитывать в моменты сильного эмоционального напряжения.
Если вам придутся по душе наши рекомендации, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить свежие статьи.
Не отмахивайтесь от негативных мыслей, не заставляйте себя улыбаться через силу. Примите свои чувства такими, какие они есть. Если вам страшно, тревожно, нервно, грустно и т.д. - признайтесь, что вы испытываете эти чувства.
После того, как вы перестали обманывать самих себя и осознали свое эмоциональное состояние, - разрешите себе испытывать эти эмоции. Теория Каргени о вечной улыбке и позитиве, который липнет к ней автоматически, провалилась уже давным-давно. Если вы чувствуете негативный эмоциональный фон на протяжении долгого времени и "забиваете" его смехов, натужным весельем и внешними факторами, то проблема только растет и расцветает. Разрешите себе грустить и тревожиться, это нормально, все люди имеют на это полное право.
В-третьих, не слушайте советы тех, кто обесценивает ваши переживания. Вы можете не участвовать в войне/не болеть и не страдать физически, но ваши моральные и психические переживания точно также подкашивают ваши силы и ментальное здоровье. Если вы слышите обесценивание в свою сторону, старайтесь ограничить общение с подобными людьми, чтобы не чувствовать неправильные чувства, которые вам пытаются внушить: вину за свою боль.
В-четвертых, постарайтесь перебороть убеждение, что ментальные и душевные расстройства бывают только у богатых и только они могут позволить себе обратиться к профессионалам. Если это ваш первый опыт и вы переживаете, то попробуйте начать с небольших онлайн-курсов, чтобы попробовать помочь себе самостоятельно. Стараться помочь себе - не стыдно. А вот забивать на собственные проблемы, боясь осуждения посторонних, действительно плохо.
И последнее: врачи советуют не "забываться" в чем-то или в ком-то в моменты слабости. Встретиться с проблемой один на один страшно, но необходимо, ведь вы помогаете самому главному человеку в своей жизни - самому себе. Существует множество онлайн-ресурсов, которые готовы помогать бесплатно или за минимальную цену. И, поверьте, ни у кого нет на уме "посадить в психушку" пациентов. Это устаревшее и в некотором роде аморальное поверье живет в нас издавна и ставит преграды на пути к спокойной, счастливой и гармоничной жизни.
Кстати, на нашей платформе уже более 500 онлайн-курсов, к которым можно получить доступ за 199 рублей! Делимся ссылкой на нашу акцию, переходите и изучайте ВСЁ!