Боязнь остаться одному – распространенная среди людей фобия. Страдают от нее как женщины, так и мужчины. Каждый хоть раз в жизни думал о том, что будет и что ему делать, если человек, которого он сильно любит, покинет его по какой-то причине. Страх одиночества негативно сказывается на жизни и отношениях с партнером. Потому, если он у вас есть, пора избавиться от этой проблемы.
Если индивид живет с постоянной мыслью о том, что его вот-вот покинут, то это сказывается не только на его психическом и эмоциональном здоровье, но даже на физическом. Страх – та эмоция, которая может заставить мужчину или женщину стать капризным, навязчивым, подозрительным. Все это только увеличит возможность того, что вскоре человек действительно останется в одиночестве.
Страх одиночества – не приговор. Им можно научиться управлять, если понять причины появления, укрепить эмоционально здоровье, исправить негативные модели поведения.
Как разобраться в своих эмоциях и выявить причины беспокойства
Страх одиночества можно побороть самостоятельно – не обязательно посещать психолога. Но важно поглубже погрузиться в себя, осознать суть проблемы и признать то, что она действительно есть.
Взять ответственность на себя за свои эмоции
Появление страха одиночества завязано на эмоциях человека. Потому сначала нужно взять именно на себя ответственность за их появление. Люди предпочитают (и часто именно так оправдывают себя) винить во всех своих бедах других людей. Но справиться с проблемой такая тактика не поможет.
Нужно помнить, что даже если негативные эмоции спровоцированы другими людьми, только вы можете выбрать, какая реакция будет на них у вас. Например, человека оскорбили или сказали в его адрес что-то из ряда вон выходящее. Первая модель поведения – он может принять это близко к себе, расплакаться, разозлиться. Вторая модель – посмотреть на это все с той стороны, что мнение окружающих никак не влияет собственное благополучие, улыбнуться и уйти.
Второй вариант предпочтительнее, так как позволить сохранить стабильный эмоциональный фон.
Осознать свой страх
В борьбе со страхом одиночества большое значение имеет осознание того, что именно пугает человека больше всего. Нужно сесть и задать себе несколько вопросов:
- Почему мысль о том, что вас кто-то бросит, так пугает?
- Какие эмоции возникнут у вас, если сегодня ваш любимый человек соберет вещи и уйдет?
- Какого сценария развития событий боитесь больше всего?
- Какие мысли в момент расставания могут появиться в вашей голове?
Отвечать нужно честно, так как эти ответы помогут справиться с проблемой. Возможно, человек боится того, что останется один и не сможет построить новые отношения. И именно это его главный страх.
Не обобщать события
Многие обиды во взрослую жизнь люди переносят из детства. Психологи так и говорят, что причину страхов и комплексов нужно искать именно в этот период.
Для примера, мужчину в детстве обидела близкая ему женщина. Во взрослой жизни он начинает ждать такого же подвоха со стороны других представительниц прекрасного пола. Если такое действительно происходит, нужно постоянно напоминать себе о том, что это иррациональное недоверие, у него нет смысла. Ведь все люди разные.
Только факты, ничего больше
Нельзя позволять тревоге и страхам брать верх над разумом. Если такое происходит часто, то справиться поможет проверка фактов. Она позволит взять не только мысли, но и эмоции под контроль.
Например, партнер не отвечает на сообщение более часа. У человека со страхом одиночества это может вызвать панику. Он начинает думать, что партнер от него устал, не хочет продолжать общение. Допускать подобные мысли нельзя.
Нужно взять себя в руки и задать один вопрос – действительно ли такая причина звучит правдоподобно? Но ведь дело может быть и в другом. Партнер может сидеть на совещании, разговаривать с кем-то по рабочим вопросам, быть за рулем.
10 способов избавиться от страха одиночества
Избавиться от страха одиночества вполне реально. Главное – действительно этого захотеть, найти причину появления тревоги и искоренить ее.
10 способов, которые помогут справиться с проблемой:
- Осознать свою ценность. Нужно подумать о том, что полезного, хорошего и ценного вы сможете дать партнеру, будущей семье.
- Нет критике. Следует перестать думать о себе в негативном ключе – это только усиливает неуверенность, убеждает в том, что мужчины или женщину человек привлечь не сможет.
- Повысить самооценку. Есть хорошее выражение – пока сам себя не полюбишь, никто тебя не полюбит. И это так и работает. Когда человек начинает ценить себя, шансы на привлечение второй половинки повышаются.
- Искоренить негативные убеждения по поводу противоположного пола. Нельзя думать, что все мужчины одинаковы, все они вот такие плохие и не хотят создавать семью. Хотят, еще как хотят. И тоже боятся остаться в одиночестве. Если думать о мужчинах только негативно, то найти подходящего партнера это точно не поможет.
- Одиночество – не приговор. Следует осознать, что вы уже личность, и наличие партнера рядом ни о чем больше не говорит.
- Тратьте свободное время на себя.
- Сосредоточьтесь на том, что уже имеете. Страх одиночества часто становится причиной того, что человек чувствует себя несчастным, впадает в депрессию. Чтобы этого избежать, нужно чаще думать о том хорошем, что уже есть в его жизни. Это живые и здоровые родители, друзья, дети, любимая работа, хобби.
- Не возводить к идеалу отношения другой пары. У всех бывают проблемы. Нет абсолютно идеальных пар. Бывает, что люди остаются в токсичных отношениях только потому, что не хотят быть одни.
- Радуйтесь, когда вам рассказывают о своих отношениях. Например, подруга поделилась, что у нее есть молодой человек. Не завидуйте, а порадуйтесь за нее. Это поможет с оптимизмом посмотреть и на свое будущее.
- Обратитесь за помощью к профессионалу. Если самостоятельно побороть страх одиночества не получается, нельзя бездействовать. Нужно идти к профессионалу, который выявит возможные травмы прошлого, поработает с самооценкой, уберет негативные убеждения.
Страх одиночества может возникнуть у любого, но поддаваться ему нельзя. Если поработать над собой, найти причину, почему человек боится, что его бросят, то с ним можно будет справиться. Отличный результат дает медитация.
Я прошу Вас дать хотя бы какой-то минимальный отклик в комментариях, согласны ли Вы со статьёй или может категорически нет?
Она позволяет углубиться в себя, изучить свой внутренний мир, посмотреть на прошлое. Возможно, причина тревоги находится именно в детстве или юношестве. Если же все это не помогает, не стоит стесняться обратиться к психологу.