«Ты то, что ты ешь»
Ночные гастрономические вылазки без вреда для фигуры могут стать не частью радужной мечты, а реальностью. Все, что для этого нужно, — выбрать правильный продукт.
1. Яйца. Их просто готовить, в них мало калорий, а еще они подходят как ингредиент практически для любого легкого овощного салата. Это источник протеина и триптофана, которые стимулируют развитие новых клеток в организме, а также способствуют регенерации тканей кожи и росту волос. Легкий перекус с яйцом не только утолит голод, но и усилит восстановительные процессы во время крепкого сна.
2. Индейка. Ее мясо содержит ценные витамины и минералы, в том числе селен — мощный антиоксидант, предотвращающий преждевременное старение и способствующий здоровому функционированию щитовидной железы. Приготовленное на пару или в духовке филе легко усваивается организмом и улучшает качество сна.
3. Ананасовый смузи. Свежие плоды не вызовут дискомфорта, а ускорят обмен веществ и помогут выработать серотонин — гормон счастья. Достаточно смешать кусочки ананаса с нежирным молоком в блендере, и напиток готов. Смузи лучше пить через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль.
4. Теплые хлопья. Для полезного перекуса подойдут только те, что содержат клетчатку: кукурузные, рисовые и овсяные. Такие хлопья считаются источником мелатонина — гормона сна. Съеденная миска поможет победить бессонницу и крепко заснуть даже вопреки неотступным навязчивым мыслям. Но важно знать меру, иначе днем придется бороться с чрезмерной сонливостью.
5. Йогурт. Продукт номер один как для здоровья костей и зубов в целом, так и ночного перекуса в частности. Богатый кальцием и аминокислотами йогурт оставляет чувство насыщения и легкости. Лучше всего перекусить греческим, в котором нет добавок и подсластителей.