Разобраться с вопросом мне помогают знания анатомии и физиологии человека, а так же большой опыт в фитнесе как тренера и массажиста.
Давайте разберемся, откуда берется эта проблема? Ушки или по другому галифе - это жировые отложения на бедрах, которые быстро образуются.
Как же избавиться от "ушек"?
Не все, но многие знают, что жир в одном конкретном месте невозможно убрать, как правило с помощью правильного похудения.
Чтобы правильно похудеть, нужно начать снижать вес за счет топки жира, а не воды. Здесь нужен комплексный подход. А начнем мы конечно, с правильно подобранного питания.
Вам не нужно выкидывать привычную еду и начинать есть только гречку с огурцами и сухой, варенной грудкой :)
Разберем ваш рацион
Чтобы не было срывов и непоняток, что же можно есть, а что нет, делим продукты на две категории "Хорошие" и "Плохие". Это деление конечно же условное, чтобы определить к какой категории относится блюдо или продукт нужно вспомнить всеобщие признаки полезности.
"Хорошие" или полезные по другому продукты это:
Если вы употребляете в пищу курицу, рыбу, много свежих овощей, кефир, каши и натуральный йогурт, то спешу вас обрадовать, вы выбрали светлую сторону и полезные продукты.
"Плохие" продукты или по другому их называют вредными:
Сюда попадают: выпечка, жирные продукты, фастфуд, чипсы, сладкая газировка, шоколадные батончики. Данные продукты в ИЗБЫТКЕ могут принести вам только лишние калории, а не пользу, согласны?
Как избежать срыва? Ответ прост. Переходим на ПП постепенно
Да, это залог успеха, сразу отказываться от вредностей не стоит если вы не можете жить без булок например, но сократить их потребление все таки стоит, а затем вообще свести до минимума их употребление.
Тренировки это лучший способ для жиросжигания и поднятия настроения
- Кардио нагрузки - ходим, прыгаем, бегаем или танцуем
- Силовые нагрузки - укрепляем мышечный корсет с помощью упражнений с собственным весом
Самое прекрасное, что вы можете выбрать то что вам нравится, вам не нужно пахать в зале с железом. Можете начать ходить на йогу, растяжку, начать ходить или бегать, посещать групповые занятия или даже танцевать. Главное здесь не забрасывать, заниматься на постоянной основе минимум 2-3 раза в неделю, можно взять на занятия подружку для увеселения и поднятия духа :)
Мифы о специальных упражнениях для ушек
Можете забыть об этом, это действительно миф, который давно пора развеять.
Однако все упражнения для ног вам пойдут на пользу, вы можете использовать любые, упражнения и добавить их в свою программу тренировки.