Привет, читатель!
В мире тренировок с железом полно приверженцев тяжёлых тренировок, тренировок в диапазоне от 8 до 12 повторений и любителей многоповторки. И у каждой группы есть свои аргументы и убеждения почему их вариант лучше других. В этой статье разберёмся с преимуществами большого количества повторений и лёгкого веса.
Мышечные волокна
Представим, что вы тренируетесь только с тяжёлыми весами. В таком случае вы включаете в работу только мышечные волокна типа 2б, но нужно понимать, что помимо них есть также и волокна типа 2а, которые будут расти как раз таки в диапазоне от 15 до 25 (30) повторений. Таким образом, не тренируясь подобным образом вы лишаете часть своих мышечных волокон максимальной гипертрофии.
Выдержка
Думаете тяжело поднять большой вес на 1-2 раза? Да, это действительно так. Но в этом случае от вас требуется просто мобилизоваться и сделать усилие длительностью 3-5 секунд. А вот в случае с большим количеством повторений тренируется именно ваша сила воли, терпение и устойчивость к продолжительной боли. Отлично для характера!
Сокращение мышц
При выполнении движения с тяжёлым весом часто происходит ситуация, когда человек просто передвигает вес из точки А в точку Б, даже не включая в работу нужные мышцы. Когда вы тренируетесь с маленьким весом, почувствовать мышцу будет гораздо проще. Это поможет сформировать правильные нейронные связи.
Восстановление
Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, тренировки с лёгкими весами помогут с восстановлением при имеющейся боли в мышцах, да и к тому же такую тренировку можно провести даже не в самом лучшем состоянии.
Ко всему прочему, нагрузка на суставы и связки также будет не такой значительной.
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях!