Закон успешной работы над собой гласит, что надо пробовать разные варианты. Особенно если речь идет о снижении веса и работы над фигурой. Наш организм настолько удивительный механизм, что уникального способа для всех просто нет.
Тем интереснее заниматься трансформацией под разными углами. Пробовать те или иные методы и способы и внедрять их в ход процесса. Но, если с питанием пространство вариантов огромное, в спорте все сложнее. Диеты, режимы питания, форматы рационов и еще куча разных настроек дают огромное пространство вариантов. Работать над диетой можно бесконечно долго.
А спорт более прагматичен и техничен. Поэтому каждый раз, когда я узнаю о новых методах, я сразу беру их на вооружение.
Сегодня расскажу про необычную технику бега
Автор ролика, который мне попался на просторах интернета, утверждает, что узнал его во время службы в войсках специального назначения. А эти бойцы — известные мастера запредельных нагрузок и увальнями их уж точно назвать никак нельзя.
К слову, многие тренировки пришли в народ как раз из армии. Но это тема отдельного разговора.
Суть метода, о котором я узнал, что на бег не приходится тратить много времени. Разработчики метода утверждают, что достаточно тратить 8 минут в день на такую пробежку и вес будет уходить молниеносными темпами. В ролике была оговорка, что при таком подходе можно даже не менять режим питания и бытовые привычки, но я бы точно не внемлил этой части совета. Хотя, как знать. Может находка спецназа творит чудеса?
Так как бегать?
Метод называется "бег в рваном темпе". Тренировку мы делаем строго на пустой желудок. Итак, мы 20 секунд бежим в среднем темпе, затем 10 секунд бежим в максимально быстром темпе, а потом 10 секунд просто идем и восстанавливаем дыхание.
Делаем так 12 циклов подряд! Это как раз 8 минут. По мнению авторов методики, этого достаточно. Напомню, тренировку такую стоит делать каждый день. Но что такое 8 минут, когда речь идет о серьезной жиротопке? Тем более спецназовец прочит 2-3 килограмма минус к концу такой недели.
Но я хочу отметить один важный нюанс. Если у вас есть какие-то проблемы с дыхательной системой или сердечно-сосудистой системой, если вы недавно перенесли какую-то ощутимую болезнь или в принципе имеете хронические недуги, не стоит пробовать такие необычные методы. По крайней мере, без консультации с врачом. Этот способ основан на перепаде интенсивности и, как следствие, дыхательных режимов. Так что слабому организму он может не подойти или даже навредить. Будьте бдительны!
Единственное, чего не хватает источнику этого необычного бегового тренинга, это обоснования с точки зрения биохимии, как именно такой формат бега влияет на жиросжигание. Я думаю, что тут играет свою роль чередование разных видов нагрузки и эффект высокоинтенсивных тренировок. То, что спринты изрядно топят жир известно давно. Достаточно посмотреть на спринтеров в большом спорте. Все они стройные и сухие, как кипарисы.
Не могу точно сказать, эффективно ли будет такое упражнение тем более в рамках 8 минут. Но попробовать, если вы уверены в своих силах, думаю, стоит. По крайней мере, я попробую хотя бы пару неделек так потренироваться. Тем более что 8 минут в день — идеальная продолжительность тренировки для жителя большого города.
Всем, кто ко мне присоединится, предлагаю рассказать в комментариях, как вам зашел этот метод и каков результат.
Всем больших побед!