Давайте разберемся, как же узнать какая у нас самооценка?
Все люди очень любят приписывать себе заниженную самооценку. Они говорят: «Вот, у меня заниженная самооценка». Но большинство из этих людей на самом деле не являются ни в коей степени обладателями именно заниженной самооценки.
Что такое самооценка? Это то, как мы оцениваем самих себя. И если человек считает себя хуже, чем он есть на самом деле — это значит, у него заниженная самооценка, а если человек себя считает лучше, чем он есть на самом деле, то есть это те люди, которые очень сильно любят себя, которые обижаются на критику, которые не замечают свои реально существующие недостатки и ничего не делают для их исправления, то самооценку таких людей уже нельзя считать заниженной.
Например, алкоголик, который говорит: «Я не алкоголик,» — и ничего не делает для исправления этого.
А адекватная самооценка — это когда мы воспринимаем себя максимально именно такими, какие мы есть на самом деле, т.е. насколько это возможно вообще максимально объективно с учетом всех своих и недостатков и достоинств.
Что же тогда нам стоит считать заниженной самооценкой? Все психологи, все психотерапевты чего только под эту гребенку не гонят.
Давайте разбираться. В психотерапии есть четкие критерии. Смотрите: если вам удалось что-то достичь, например, в вашей жизни случилось что-то хорошее. Допустим вы сдали экзамен на пятерку. или вам удалось раскрутить свой Youtube-канал до какого-то определенного числа просмотров, или же просто кто-то вас хвалит, говорит: «М-м, какая ты красивая».
Вот тут надо как раз посмотреть на то, как вы себя в этот момент оцениваете. Если вы считаете, что этот успех или позитивное событие стало результатом каких-то случайных, временных и также внешних факторов. Например, вы сдали экзамен на пятерку, и вы говорите: «Ну-у, это просто потому, что мне билет хороший попался»; «Ну, это просто потому, что преподаватель был в хорошем настроении»; «Это просто, потому что мне повезло». И вы предполагаете, что в следующий раз опять может быть или двойка, или тройка, или четверка, или пятерка. И никак не хотите задуматься о том, что это может быть результатом ваших собственных усилий, и для вас ничего не говорит то, что у вас уже предыдущие 10 или 15 экзаменов были сданы на пятерки, то это значит, что у вас как раз-таки заниженная самооценка.
А вот если свои удачи, достижения и успехи вы приписываете на долю атрибутивных, то есть присущих лично вашим характеристикам, постоянных и также внутренних факторов, т.е., например, вы говорите: «Конечно я сдал экзамен на пятерку, потому что я умный, потому что я учил, потому что я сведущий, потому что я старательный, потому что, даже несмотря на то, что этот преподаватель строгий и всем остальным он поставил четверки, мне он поставил пятерку, потому что я самый лучший», то это значит, что у вас как раз-таки достаточно хорошая самооценка.
И вообще, именно заниженная самооценка — это прерогатива психической элиты нашего населения, т.е. она может быть свойственна только невротикам и людям с высокоуровневым нарциссическим расстройством личности, то есть именно для тех людей, которые склонны к интроспекции, которые склонны к эмпатии и которые по своей сути являются индивидуированными людьми.
Каким образом возникает заниженная самооценка? Она возникает из-за того, что в детстве вас воспитывали за счет негативного подкрепления, т.е., вы стали перфекционистом из страха, из стыда и из чувства вины.
Какой самый выгодный способ воспитания развития желаемого поведения? Каждый раз, когда вы видите признаки желаемого поведения в другом человеке, вы их должны похвалить, чтобы их позитивно закрепить. Например, каждый раз, когда бы вам что-то хорошо удавалось сделать, например, вы получили пятерку, вас бы родители за это хвалили, говорили: «Ой, ты умный»; «Ты хороший»; «Ты молодец»; «Какой у тебя красивый рисунок», то вы бы это знали, и у вас бы это поведение развивалось все больше, и больше, и больше. И тогда вы бы себя любили, считали классным, высоко ценили, и все было бы хорошо.
А вот родители, допустим, нашего поколения чаще всего делали по-другому. Они говорили: «Иди учись!» И потом, когда вы приходили домой, и у вас была, не дай бог, четверка, они говорили: «Почему четверка?! Ты станешь тупым! Ты что, хочешь совсем скатиться?! Да как ты смеешь! Ни в коем случае! Да ты станешь дворником! Это мой ребенок?! Это мой ребенок?! Я вообще не понимаю, что происходит. Вот у Кати постоянно пятерки. Ты что тупой что ли?! Я не понимаю?» То есть они нагнетали страх. Они нагнетали стыд. Они нагнетали чувство вины. И для того, чтобы не быть плохим, для того, чтобы избежать наказания, вы старались все время, стремились и подстегивали себя для того, чтобы справиться с этими наказаниями. Для того, чтобы стать лучше.
Заниженная самооценка — это что? Это когда вы уже забрались на вершину совершенства. Вы сидите на этой горе, одиноко. Где-то там, под облачками находятся все остальные люди. Вы уже всех перегнали, уже стали самым лучшим, а при этом все равно страдаете от стыда и страдаете от страха осуждения и от страха негативной оценки, т.е. оцениваете себя действительно хуже, чем вы есть на самом деле.
Поэтому самооценка — это в первую очередь отношение к себе.
Каждый раз, когда с вами будет происходить какое-то очередное позитивное событие, какой-то успех, какое-то достижение, вас кто-то похвалит. Ещё один индикатор — это то, что вы не можете нормально спокойно воспринимать похвалу. Вам нее как-то неловко, вы хотите это замолчать или начинаете в ответ тоже хвалить.
Короче, вы начинаете волноваться, когда вас хвалят, вместо того, чтобы сказать: «Да-а!»
Вы знаете, здоровая самооценка — это когда вы говорите:
«День нормальненько прошёл. Это я его так провел.» Да, когда вы реально кайфуйте от себя, когда вы уже себя любите, когда вы к себе благосклонны, когда вы в целом хорошо к себе относитесь.
Для того, чтобы достичь такого отношения, что вы можете сделать — как повысить свою самооценку?
Каждый раз, когда с вами будет происходить что-то хорошее, какое-то достижение, что-то у вас будет получаться — а вы возьмите и скажите:
«Это не из-за того, что мне помогли. Это не из-за того, что мне повезло. Это не из-за того, что это случайность»
А вы себя скажите: «Если у меня это произошло, то может быть это из-за того, что я: умный; талантливый, может быть; может быть, я старался!», то есть не приписываете это внешним случайным и временным обстоятельствам. Приписываете это внутренним, то есть тем, которые исходят из ваших стараний, атрибутивным, то есть тем, которые характеризуют вас, и постоянным, потому что если ваши успехи уже стали не случайностью, а закономерностью, если вы посмотрите на 10, 15 лет назад, то вы убедитесь, что это именно закономерность и результат вашего трудолюбия, ваших усилий и вашего собственного чувства долга и стараний, то тогда уже вы сможете чуть-чуть хотя бы повысить свою самооценку. То есть переучиваетесь, это все привычка, вы привыкли оценивать себя, как «я есть никто и звать меня никак, а это вообще всё случайно. Я маленький зайчишка. Это просто они — хорошие. Они мне все помогли.» А сейчас просто поставьте себя на эту лидирующую позицию, на первое место и на пьедестал.
Почему это не будет завышенной самооценкой? Потому что я вас знаю: вы все равно будете находить в себе недостатки, только помимо того, чтобы находить себе недостатки, надо еще и находить в себе достоинства.
Спасибо за просмотр, а совсем скоро будет большая статья о том, как же все-таки повысить самооценку!