Вам знакомо состояние, когда сил вообще нет, и хочется только выпить кофе и съесть что-то сладкое, чтобы хоть немного взбодриться?
Конечно, сахар и кофе помогут вам ненадолго поднять настроение, но после того, как эффект от них пройдёт - вы почувствуете себя ещё большее эмоциональное и энергетическое истощение.
Вот 10 простых способов, которые помогут вам оставаться в ресурсе или быстро пополнять его при необходимости.
1. ЗАВТРАКАЙТЕ
Давно известно (и есть подтверждающие это исследования), что люди, которые завтракают, меньше устают и меньше стрессуют по пустякам в сравнении с теми, кто про завтрак забывает - сознательно или неосознанно - неважно.
Если отследить, чтобы в вашем завтраке были продукты с высоким содержанием клетчатки (например, многими любимая овсянка), то энергетический эффект продлится дольше, и сытость вы тоже будете чувствовать намного дольше, чем если просто на бегу выпьете кофе.
2. ЙОЖЬТЕ
Не обязательно ехать в йога-студию на полуторачасовую практику, иногда достаточно постоять в "собаке мордой вниз" минутку - эффект будет молниеносный)
Если у вас есть возможность выполнять пару асан из йоги в течение рабочего дня, то не отказывайте себе в этом) вам понравится)
3. ПОЙТЕ
Пробурчите себе под нос свою любимую песню или возьмите щетку для волос и изобразите микрофон, а себя - поп-звездой на сцене перед толпой. А может вам понравится ходить на занятия вокалом и делать это почти профессионально. Если стесняетесь петь перед кем-то, делайте это пока стоите в пробке в машине. И пробка будет веселее, и уровень дофамина поднимется, как ракета))
Любой способ петь - это отличный источник борьбы со стрессом и кладезь позитивных эмоций.
4. ВЫПЕЙТЕ ВОДЫ
Если вы чувствуете усталось и эмоциональное истощение - это не значит, что всё пропало. Возможно, вам просто нужно выпить воды, чтоб привести организм в нормальное рабочее состояние.
Введите себе в правило примерно раз в час-два выпивать стакан воды - и большая часть причин плохого самочувствия для вас просто отпадёт.
5. ПОЕШЬТЕ ОРЕХОВ
Всего горсточка миндаля или арахиса станет таким мощным источником магния и фолиевой кислоты для вашего организма, что выпросто обалдеете от того эффекта, который получите, съев её.
Ведь недостаток именно этих элементов и вызывает у нас ощущение усталости.
6. ПОНЮХАЙТЕ КОРИЦУ ИЛИ МЯТУ
Даже запах этих специй способен поднять настроение и избавить от негатива и усталости.
Не знаю, почему, но факт есть факт - мята и корица своим запахом вызывают улыбку и хорошее настроение у подавляющего большинства людей.
7. ПОТАНЦУЙТЕ
Ну или хотя бы походите. Ведь физическая активность - отличный источник энергии, потому что заставляет вашу кровь бежать по венам чуть быстрее.
Поставьте себе напоминалку и пару раз в день просто потанцуйте - пусть даже вас в этот момент никто не видит)
В сериале "Анатомия страсти" две главные героини (хирурги на минуточку) устраивали 30-секундные танцы даже посреди сложной операции - и не зря. Это отличный повод разгрузить мозг и пробудить тело.
8. ВПУСТИТЕ СОЛНЦЕ
Всего несколько минут, проведенных на улице под солнечными лучами, улучшают настроение, память и нашу способность усваивать новую информацию. Даже просто выход на улицу посреди рабочего дня на 10 минут способен помочь вам дожить до вечера в лучшем настроении, чем до этого.
Если такой возможности нет, то хотя бы откройте шторы и впустите солнце в помещение, где находитесь.
9. ПЕРЕКУСИТЕ
Не голодайте. Нашему мозгу нуэно топливо, чтобы работать. Если уровень сахара в крови у нас сильно падает, то толку от нас как от работника будет маловато. Вы не сможете сосредоточиться и будете делать глупые ошибки по невнимательности.
Лучший вариант перекуса - сочетание белка с медленными углеводами. Например половинка банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами. Они отлично поддержат уровень сахара в крови надолго.
10. ВЕСЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
Вы замечали, что даже 20 минут болтовни с подружкой заряжают вас энергией на несколько часов? А пара часов в компании друзей, с которыми вам весело - как будто заряжают вашу батарейку?
Люди, которые на позитиве и умеют веселиться - отличный источник энергии. Те жде, кто постоянно ноет и канючит - высасывают вашу энергию.
Делайте правильный выбор, ск кем общаться.
Надеюсь, вам было полезно, и вы не просто прочитаете, но и начнёте применять эти пункты в жизни)
Для правильного энергообмена поставьте лайк этому посту, а если ещё и комментарий напишете - я буду очень рада)
Чтобы не пропускать мои посты, подпишитесь на канал.
Всем бесконечной энергии и радости 😊❤️
