Эти советы помогут перестать опаздывать ⏳

По словам экспертов, привычка опаздывать может объясняться рядом факторов, в том числе особенностями личности и отсутствием навыков управления временем. Часто причиной этого является синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который характеризуется такими чертами, как невнимательность и импульсивность.

К счастью, есть способы преодолеть хронические опоздания независимо от того, страдаете ли вы СДВГ или вам просто трудно уделять внимание пунктуальности. Вот лучшие стратегии экспертов.

1. Точно определите, сколько времени потребуется, чтобы добраться до места, а затем заложите дополнительное время. Люди часто недооценивают количество времени, которое потребуется, чтобы добраться до места. Вы можете предположить, что дорога до кинотеатра займет 20 минут, но это без учета пробок, поиска места для парковки, прогулки до входа, стояния в очереди за билетом (или попкорном), поиска нужного кинозала и последующего расположения на своем месте». Для оценки времени поездки пользуйтесь, например, Яндекс-картами, но не упускайте из виду все эти дополнительные мероприятия.

2. Окружите себя часами. Мы все знакомы с цифровыми часами, но аналоговые часы — те, что с циферблатами — дают вам другую визуальную подсказку, и вы действительно видите, как проходит время. Повесьте часы на видном месте везде, где вы проводите время, включая дом и офис. И даже если у вас всегда есть время в кармане, то есть на смартфоне, не сбрасывайте со счетов старые добрые наручные часы. Их ношение может помочь вам выработать привычку проверять время и следить за тем, чтобы ваш день проходил по расписанию.

3. Ставьте много будильников. Поставьте один будильник на время, когда вы должны начать готовиться к выходу, а другой — на то время, когда вы действительно должны выйти из дома. Установите еще один будильник на то время, когда начнется ваша встреча. Эти частые звуковые напоминания помогут привлечь ваше внимание, если вы потеряли счет времени.

4. Создайте искусственные сроки. Установите для себя сверхранний срок. Если вам совершенно необходимо выйти из дома в 19:00, скажите себе, что выйдете в 18:30 или еще раньше. Вы обманываете себя, но мы делаем много вещей, чтобы обмануть себя, и это работает.

5. Не начинайте приятное или важное занятие перед срочным событием. Не будет удивительным, если вы застрянете за этим занятием, хотя должны были уйти еще несколько часов назад.

6. Планируйте, что вы будете делать, если придете раньше. Многие предпочитают опоздать, чем быть вынужденными убивать свободное время. Возьмите с собой что-нибудь, что вам понравится, например, журнал, который вы редко читаете, или интересную игру, которую вы загрузили на свой смартфон. Это может сделать время ожидания более приятным. Это также может сослужить хорошую службу перфекционисту — наличие чего-то интересного может стать достаточной причиной, чтобы, например, отправиться куда-нибудь, а не доделывать «еще одно дело» дома.

7. Представьте, что вы будете чувствовать, если опоздаете. Когда прозвенит будильник, сигнализирующий о том, что пора собираться, представьте, каково будет, если вы опоздаете на встречу. «Как будет чувствовать себя другой человек? Что будет чувствовать работодатель или преподаватель? Что будете чувствовать вы, придя с опозданием, особенно если речь идет о группе?» Мысленный перенос в тот момент и представление последствий опоздания в мельчайших подробностях может очень мотивировать.

Если вы сами пунктуальны, но имеете дело с человеком, который постоянно опаздывает, обсудите эту проблему в личной беседе. Постарайтесь понять, что ему мешает и с какими проблемами он сталкивается. И обсудите, как вы можете оказать ему поддержку. Например, если вы собираетесь в совместную поездку и должны выехать в 10:30, запланируйте встретиться около 10 часов. Вы сможете узнать, как идут дела, и убедиться, что подготовка идет своевременно. И будьте терпеливы. Как и в любом деле, мы не можем ожидать, что люди изменятся в один миг.