Вам в детстве тоже говорили, что злиться - нехорошо. Помогло ли это перестать испытывать злость?
Гнев - такая же нормальная эмоция, как и все остальные. Признак того, что нарушаются наши личные границы, и пробуждение внутреннего желания их отстоять. Без него мы бы только бесконечно страдали, идя на поводу у чужих манипуляций. Правда, гнев - не первая ступень недовольства; это уже агрессивная фаза, за которой - слепая ярость. Испытывать его нормально, но важно знать способы безопасного для окружающих проявления.
Гнев - продолжение страха. Возникает какая-то опасная ситуация, однако мы чувствуем, что можем противостоять ей, защитить себя; она не пугает нас, а заводит. Организм мобилизует энергию мотивирующей на решительные действия злобы. Правда, если отдаться ей, можно только ухудшить своё положение.
Экологичное проявление гнева:
- Не молчите
Не нужно подавлять и стыдливо хоронить внутри негатив. Точно так же, как бить в эмоциях посуду или морду обидчика. Возьмите небольшую паузу, чтобы унять первые порывы, и поговорите с оппонентом. Объясните, что вас задело, и обсудите, как избегать подобных ситуаций.
- Проговаривайте вслух
Гораздо приятнее вместо крика объявлять близким: "Я гневаюсь", "Я сейчас злюсь". Это позволяет им бежать из поля вашего зрения в дальний угол на безопасное время, а вам - вырваться из затягивающей воронки импульсивного, нерационального поведения.
- Выпустите пар
Так обычно учат выражать злость малышей: потопай ногами, погрози невидимому врагу кулаком. Если вы склонны к частым приступам агрессии, заведите дома боксёрскую грушу, которую будете колотить в гневе. Или отжимайтесь от пола. А полезнее всего на эмоциях перемыть гору посуды или пропылесосить ковёр
- Очерчивайте границы заранее
Во избежание недоразумений, учитесь выявлять нарушение ваших личных границ на ранней стадии. И сразу же предотвращать их. Спокойно оговорив с ближними, что именно вам неприятно, как с вами обращаться нельзя, вы устраните необходимость кричать на них тогда, когда других способов противостояния не осталось.
#психология #психология отношений #гнев #управление гневом #эмоции и чувства