Сегодня будет не совсем стандартный пост. В общем, я решила вплотную заняться практикой медитации. Сейчас я занимаюсь по 10 минут всего 2-3 раза в неделю, хотя еще год назад почти прошла все ступени по книге Джо Диспензы «Сила подсознания». И вот, берусь снова за старое, но уже серьезно и основательно.
Медитация по версии Джо состоит из 4 ступеней, каждая ступень длится неделю. По сути, через месяц ты уже привыкаешь медитировать и перестраиваешь свое подсознание. Основная идея этой медитации — проработать какие-то свои внутренние проблемы и страхи, которые сидят где-то внутри головы и никак не хотят уходить. В общем, коротко о 4 ступенях.
Первая неделя
1 ступень, шаг 1 «Индукция» — 20 минутные медитации каждый день утром или вечером в полной тишине. Во время медитации нужно представлять либо как тебя постепенно поглощает вода (уходишь под воду), либо прочувствовать свое тело от кончиков пальцев до кончиков волос. После первой недели опишу подробно как лучше всего медитировать, каким способом.
Вторая неделя
2 ступень, шаг 2 «Распознавание» — на этом этапе нужно выявить проблему, которая мешает выполнять свои цели и создает дисбаланс внутри себя. К медитации прибавляется письменное задание, где нужно ответить на вопросы. А затем выбрать одну эмоцию из списка, от которой хочешь избавиться. О задании и эмоции я расскажу после 1 дня 2 недели практики.
На второй ступени есть еще несколько шагов:
3 шаг «Признание и констатация» — во время медитации ты как на исповеди рассказываешь о себе, о чем ты боишься и признаешь в том, что сделал нехорошего и почему. То есть, выкладываешь самому себе все, что накопилось и о чем никому бы никогда не рассказал.
4 шаг «Передача проблемы высшим силам» — шаг немного с элементами фантастики, но все-таки если отбросить все предубеждения и делать, он оказывает сильное воздействие на подсознание. Суть шага — передать свои проблемы Вселенной мысленно, чтобы она сама решила что с этим всем делать. Передавая, ты не торгуешься, не умоляешь, не просишь, не даешь обещаний. Просто отдаешь свою боль, ничего не требуя взамен.
Третья неделя
3 ступень, шаг 5 «Наблюдение и напоминание» — за вторую неделю медитация увеличивается в среднем на 15 минут. Теперь она занимает 35 минут. На третьей неделе на пятом шаге необходимо в течения дня фиксировать свои мысли и моменты, когда ты готов сдаться. Например, запланировал играть на гитаре и наблюдаешь за собой, почему ты не хочешь играть, что тебе мешает, какие мысли не дают осуществить задуманное.
Шаг 6 «Перенаправление» — во время медитации необходимо теперь научиться вспоминать такие ситуации за день, те самые мысли, которые мешали выполнить задачу и перенаправить их. И делать тоже самое в течение дня, сопровождая это фразой «Меняю». Стало грустно, захотелось сладкого, ты про себя думаешь «к черту диету, я съем эту конфету, все равно и так имею лишний вес» — и в этот момент ты говоришь себе «меняю!» И вместо конфетки новая версия «вас» идет и приседает — эффект внутри будет такой же, как от сладкого: прилив радости, энергии и как бонус, продвижение к своей цели.
Ежедневно нужно проходить все 6 этапов, пока не начнется 4 неделя. А вот уже потом…
Четвертая неделя
4 ступень, шаг 7 «Создание и репетиция» — оно начинается с письменного задания, с помощью которого нужно представить новую версию своей реальности: желаемые мысли, желаемые модели поведения, желаемые чувства. В ходе четвертой недели мы репетируем свою новую жизнь, пропускаем через себя новые ощущения и уже в настоящем — учимся быть этим новым человеком. Изменяя свои мысли, мы меняем свою реальность.
Когда заканчивать седьмой шаг — решение нужно принять самостоятельно. И когда почувствуете что готовы, можно начать прорабатывать другую свою негативную эмоцию. Делать это нужно также, проходя все 7 шагов, но уже начиная сразу с 2 ступени — к индукции за это время можно уже привыкнуть, поэтому она по умолчанию входит в практику.
О чем я буду писать в постах?
В ZEN решила вести своего рода «дневник», рассказывать о каждом шаге подробнее и делиться опытом. Многие только говорят о медитации, но как к ней привыкнуть — не всегда понятно. Подписывайтесь, вместе будем разбираться как и что устроено.
#медитация #силаподсознания #дневникмедитации #саморазвитие #самопознание #блогеризказани #духовныепрактики