Для того, что бы избежать мышечных болей на следующий день после тренировки, необходимо хорошо размяться, разогреться и растянуться. Не менее важную роль так же играет правильное питание. Какие продукты помогают предотвратить или облегчить боль мышцах - об этом мы поговорим в данной статье.
1. Свекла
Согласно исследованиям, употребление 250 мл свекольного сока сразу после тренировки может уменьшить болезненность мышц. Свекла богата антиоксидантами и фитонутриентами, а так же способствует регенерации мышц.
2. Кофеин
Существует целый ряд исследований, которые говорят, что чашка эспрессо перед занятиями может существенно улучшить производительность на тренировке. Также есть данные, что спортсмены менее склонны страдать от мышечной боли после тренировки, если они пьют кофе перед тренировкой.
3. Вишня
Чтобы успокоить воспаленные мышцы, выпейте 50 мл вишневого сока до и после тренировки. Благодаря противовоспалительному действию сока и антиоксидантам ваши мышцы быстрее восстановятся.
4. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Эффекты гингерола, активного вещества, который содержится в имбире, аналогичны действию аспирина. Если вы регулярно употребляете имбирь, особенно в дни, когда занимаетесь спортом, восстановительный эффект увеличится, а боли в мышцах уменьшатся.
5. Томатный сок
Пейте томатный сок перед тренировкой! Каротиноиды, содержащиеся в этом напитке, помогут предотвратить болезненность мышц.
6. Рыба
Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, способствуют восстановлению и заживлению мышц.
7. Зеленый чай
Фитохимические вещества в зеленом чае (полифенолы) стимулируют кровообращение, что положительно влияет на регенерацию мышц.
Попробуйте эти семь продуктов, и процесс восстановления покажется вам менее болезненным. Не забудьте отдыхать, если мышечные боли не проходят, или сосредоточьтесь на другой группе мышц.
Отдыхайте, ведь вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.