Казалось бы, первая половина года - лучшее время для похудения. Мы уже объелись новогодними лакомствами. Приближающаяся весна, а в более долгосрочной перспективе - сезон бикини, становятся движущей силой для изменения ваших привычек и потери ненужных килограммов. Имеет ли смысл похудение осенью, ведь мы все равно прячемся под слоями теплой одежды? Очевидно, что да! Тем более, что осенне-зимний отпуск может иметь очень тяжелые последствия для вашего здоровья.
Заботьтесь о себе круглый год: каков риск лишнего веса?
Мы хотим красиво выглядеть в летних нарядах и радоваться фотографиям с отпуска - поэтому многих из нас мучают ограничительные диеты и упражнения. Однако, когда температура на улице падает и приход осени обозначается не только датой в календаре, наши привычки портятся. Меняем лёгкие салаты на более калорийные и трудноусваемые блюда, а физическую активность на долгие вечерние сеансы любимого сериала. Но всегда стоит помнить, что лишний вес и ожирение приводят ко многим серьезным проблемам.
Они могут привести к инсулинорезистентности и диабету. Очень часто они сопровождаются заболеваниями сердечно-сосудистой системы, атеросклерозом, гипертонией. Чрезмерная нагрузка на организм лишними килограммами опасна для позвоночника и суставов. Более того, ожирение также негативно влияет на иммунитет, и регулярного приема витамина С в такой ситуации недостаточно, чтобы противодействовать ему. Популярная поговорка о том, что профилактика лучше лечения, снова работает.
С чего начать худеть осенью?
Важно ставить достижимые цели. Постепенное погружение в диету и её соблюдение, например, диеты на 1000 ккал могут очень быстро демотивировать и заставить вас немедленно вернуться к ленивым часам, проведенным под одеялом с чашкой горячего шоколада в руке. Отрегулируйте частоту приема пищи в соответствии с вашим распорядком дня и потребностями, но не забывайте есть не менее трех раз в день. Регулярность важна! Небольшой завтрак утром и плотный ужин вечером не приблизят вас к желаемой вами потере веса. Явно, будет лучше плотно завтракать и слегка поужинать. Не забывайте и о физических нагрузках, хоть они и будут отличаться от популярных летних видов спорта.
Хорошая диета для похудения и наличие необходимых питательных веществ!
Стремление к плоскому животу начинается не в спортзале, а на кухне! Осенью у нас в изобилии сезонные овощи и фрукты, которые стоит включить в свой рацион. Особого внимания заслуживают продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Они не только положительно влияют на процессы, связанные с обменом веществ, но и благотворно влияют на самочувствие, уменьшая чувство усталости и утомляемости, что очень важно в осеннее время.
Поэтому, в ваше питание включайте: цельнозерновой хлеб, отруби, гречку, печень, бобовые (особенно фасоль и горох), брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, тыкву, бананы, морскую рыбу, яйца, фундук и грецкие орехи.
Осенью много говорят о добавках витамина D, но он может поступать в организм не только через препараты из аптеки. Очень хорошим источником этого вещества является морская рыба (выбирайте лосось, тунец, скумбрию и сельдь), а также морепродукты, яйца и сыр.
(Отдельно про витамин D можете прочитать в статье на нашем канале - https://zen.me/I7LlU)
Прогрев на кухне
Осень - идеальное время, чтобы приправить блюда выразительными и пряными специями. Они не только приятно согреют изнутри, но и обладают свойствами, ускоряющими метаболизм. Добавляйте в еду небольшими порциями острый перец, имбирь, горчицу и гвоздику. Хрен тоже приветствуется.
Снеки в сторону!
Ранний заход солнца и долгие вечера благоприятствуют просмотру фильмов дома. Что может быть лучше к фильму или сериалу, чем хрустящие закуски, такие как попкорн, чипсы, всякие палочки и крекеры? К сожалению, от этой привычки трудно избавиться, но очень нужно. Если вы действительно хотите перекусить, выбирайте сырые или запеченные овощи с соусами на основе йогурта. Вы также можете есть орехи и семена, но с ними тоже нужно быть умеренными. Хоть они и содержат много полезных веществ, при чрезмерном употреблении они не помогают похудеть.
Контролируйте свое пристрастие к сладкому
Один из фатальных способов справиться с осенней хандрой - побаловать свои вкусовые рецепторы сладостями. Если вам сложно отказаться от них, попробуйте заменить печенье и конфеты сухофруктами. Запеченные яблоки и груши с ароматными специями также являются гораздо лучшим выбором. Не сложный способ побороть тягу к сладкому - пить теплые напитки (например, горячий чай или лимонад) с обильной порцией корицы или кардамона.
Двигайтесь осенью
Длинные походы или поездки на велосипеде могут показаться не слишком заманчивым вариантом, когда на улице идет дождь и шторм. Однако, не стоит вовсе отказываться от физических нагрузок, которые являются одним из основных факторов, позволяющих эффективно похудеть. Даже маленькие шаги в счет! Стоит использовать солнечные дни для прогулок. Используйте лестницу вместо лифта и выйдите из трамвая или автобуса на одну остановку раньше по дороге домой. Осень может стать отличным поводом для поиска нового хобби. Регулярные походы в бассейн, фитнес или танцы быстро войдут в привычку и станут страстью, которая эффективно справится не только с нежелательными килограммами, но и с сезонным падением настроения.
Стройной вам фигуры и отличного настроения😊