Сильный и хлесткий удар - это цель каждого спортсмена, занимающегося единоборствами. И пожалуй не только спортсмена, ведь каждый мужчина хочет быть крепким и чувствовать уверенность в себе. В данной статье вы узнаете о лучших упражнениях, которые сделают ваш удар гораздо крепче! А для понимания техники исполнения я вставил GIF анимацию.
Что такое удар?
Для того чтобы что-то улучшить, нужно знать над чем надо работать, логично, не так ли?) Именно поэтому важно знать что же такое правильный удар.
Удар - это импульс, который совершается всем телом (ВАЖНО), не рукой или плечом, а именно всем телом. Удар берет начало с ног, необходимо резким движением развернуть пятку от себя, затем по инерции доворачивается бедро, после в работу вступают прямая и косая мышцы живота и широчайшие мышцы спины. Далее плечо и грудная клетка выбрасывают руку, словно выстрел пушечного ядра. Также важно крепко сжимать кулак, чтобы не приобрести травму кистевого сустава.
Теперь перейдем к упражнениям.
1. Подтягивания широким хватом.
Подтягивания задействуют большую группу мышц: трицепс, плечевой пояс, мышцы спины. Универсальное упражнение, как раз то что нам нужно! При подтягивании широким хватом спина и широчайшие работают полным ходом. Если тяжело подтягиваться широким хватом, можно начинать с обычных подтягиваний.
Техника выполнения:
- После того, как выбран правильный хват, нужно начинать подтягивание к перекладине, при этом лопатки должны оказаться сведенными вместе, а локти отведены назад
- Когда подбородок очутился несколько выше уровня перекладины, необходимо задержаться на короткий промежуток времени, после чего можно постепенно опускаться вниз, не спеша распрямляя руки (7-8 повторений)
2. Подъем гири
Жим гири как и подтягивания - уникальное упражнение. При выполнении работают такие мышцы как дельтовидные пучки, верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы спины, живота и ног.
Техника выполнения:
- Выжмите гири вверх, разворачивая ладони вперёд так, чтобы в верхней точке гири располагались за рукой
- Опустите гири в исходное положение на уровне плеч и повторите упражнение (10 повторений)
3. Удары с гантелями в руках
Данное упражнение полезно как и для придания мощности рукам, так и для наработки выносливости. Замечательное упражнение для плечевого пояса!
Техника выполнения:
- Возьмите гантели с небольшим весом (примерно 2 кг)
- Имитируйте удары различного вида
4. Прямой бросок медбола
Это упражнение как и "удары с гантелями" напрямую имитирует удар, это безусловно огромный плюс, ведь упражнения повторяющие удар задействуют те самые группы мышц, которые нам необходимы (спина, плечи, ноги и т.д.)
Техника выполнения:
- Выберите медбол с весом которого вы сможете сделать 15 повторений на каждую руку
- Толкните медбол имитируя прямой удар рукой
5. Скручивания с медболом
Скручивания с медболом является схожим упражнением с прямым броском, за исключением того что при скручиваниях происходит имитация бокового удара. Но тем не менее его также важно выполнять для усиления мощности удара.
Техника выполнения:
- Выбрать медбол с подходящим весом для ваших физических возможностей
- Выполнять скручивания с толчком ведущей руки (по 15 на каждую)
Выполняя эти упражнения регулярно у вас точно получится прибавить в силе удара. Всем крепкой руки!!!
#Спорт #упражнения #сила удара #тренировка тела #Мощный удар