Джиджи Хадид рассталась с Зейном Маликом и, по ее словам, «переживает глубочайшую депрессию». Зои Кравиц называет период своего развода с мужем Карлом Глусманом «интереснейшим опытом: когда ты одновременно оплакиваешь потерю и приятно взволнован тем, что ждет тебя впереди».
Певицу Адель расставание с бизнесменом Саймоном Конецки, с которым они прожили 8 лет, подтолкнуло к возращению в музыку. Так родился главный хит 2021 года «Easy on me», а сама она похудела на 45 килограммов. Но все же Адель признается, что «это рана, которую, возможно, мне не удастся залечить никогда».
Как пережить расставание с минимальными потерями, «Спортшик» узнал у психолога и психотерапевта Татьяны Меловатской @tatiana_melovatskaia.
ПОЧЕМУ РАССТАВАНИЕ БЫВАЕТ ТАКИМ ТЯЖЕЛЫМ?
Во-первых, оно может подсветить прошлый болезненный опыт, например чувство брошенности, которое возникло когда-то давно по разным причинам. Если тогда оно не было проработано, то может появиться снова.
Второй частый момент – вы чувствуете себя целостным, полноценным человеком только рядом c другим. Помните, как в старой песне: «Я это ты, ты это я»… Поэтому расставание возвращает к состоянию, что вы не самодостаточны, с вами что-то не так. Это некомфортное, даже болезненное состояние.
Но почему вы решили, что нужны отношения, чтобы быть целостным человеком? После расставания стоит, напротив, попробовать вернуться к своей истинной природе – «я ценна сама по себе, наличие отношений на меня не влияет». В здоровых отношениях оба партнера – личности, они рядом, потому что хотят быть вместе, по обоюдному желанию, а не по необходимости.
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРОЦЕСС РАССТАВАНИЯ ПРОТЕКАЛ ЛЕГЧЕ?
Как говорят психологи, надо дезинвестировать отношения. Что это значит? Вы же наверняка строили, например, совместные планы на выходные, отпуск, в целом на жизнь. И, когда ваша «половинка» уходит, он будто забирает все с собой, и от этого больно и пусто. Все это необходимо вернуть себе – это ваше, а не его. Вы сможете все это осуществить в своей жизни, просто с некоторыми изменениями. Можно даже вслух сказать: «Это мое, и я забираю все обратно». Мозгу сложно такое понять, для него подобное нелогично. Но вы попробуйте, проверено – работает.
ЕСТЬ ЕЩЕ ТАКАЯ ТЕХНИКА «ПИСЬМО БЫВШЕМУ».
Да, писать подобные письма полезно. Это помогает остановить вечный поток мыслей в голове: «а тогда надо было сказать так, а сделать так…» Поначалу это может быть гневное письмо, с нецензурной лексикой, почему нет? Вам никто не запрещает написать все, что хочется, вы можете от злости сильно вдавливать ручку в листок бумаги или порвать его. Позже, когда эта волна пройдет, скорее всего будет более спокойное послание с теплыми словами и благодарностью.
НЕКОТОРЫЕ ПОСЛЕ РАЗРЫВА БРОСАЮТСЯ С ГОЛОВОЙ В РАБОТУ ИЛИ НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ…
Всегда важна честность с собой. Спросите себя: для чего я это делаю? Из искреннего желания самореализации, из-за того, что я влюбилась, или это попытка закрыться от своего состояния?
Да, часто нужно время, чтобы все прожить, и как вы проведете это время – ваш выбор и ваша ответственность, но при этом не обманывайте себя. Иногда важно сказать себе: «да, мне нужно время, и когда у меня будет достаточно сил, я с этим разберусь». Или обратиться за помощью, чтобы посмотреть на ситуацию со всех сторон.
В целом постарайтесь этот период прожить максимально бережно и экологично по отношению к себе и близким. Хорошо помогает совершенно новый опыт, например, начать учить иностранный язык, если вы всегда мечтали, но так и не сделали.
КАК НЕ ВИНИТЬ В РАССТАВАНИИ СЕБЯ?
Используйте принцип: не отрицать свои чувства, а исследовать их. Для чего чувствовать себя виноватой? Что это дает? Вина – это ловушка, вы замыкаетесь на себе, нет никакого движения вперед и развития, только топтание на месте. Мне больше нравится позиция своей личной ответственности, вот отсюда уже можно действовать, менять, создавать.
Иногда я даю такое упражнение при работе с виной: если вы чувствуете себя виноватой, тогда почувствуйте вину за все: за глобальное потепление, за вымирание динозавров, за плохую погоду. Абсурдно, не правда ли? Но также абсурдно брать вину на себя за расставание, это жизнь, это опыт.
А ЕСЛИ ЭТОТ СЦЕНАРИЙ ПОВТОРИТСЯ?
В каждый период жизни мы получаем тот урок, который нам нужен. Если урок не выучен, ситуация может повториться, но не для того, чтобы вас замучить, а чтобы вы что-то поменяли. Часто это про отношение к себе. Поэтому самое ценное, что можно сделать для себя, – это извлечь максимум пользы из этого опыта.
Задайте себе вопросы:
- Что меня в отношениях устраивало, а что нет?
- Какое отношение ко мне я считаю допустимым, а какое нет?
- Как я сама хочу проявляться в отношениях?
- Какие болевые точки во мне поднимают отношения?
Ответы на эти вопросы качественно изменят все сферы вашей жизни, в том числе и будущие отношения. И тогда прежний сценарий уже не повторится, в этом просто не будет необходимости.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВСЕ, ОТПУСТИЛО?
Когда вспоминаете о своем бывшем с тихим спокойствием, даже теплом. Уверена, вам есть за что поблагодарить и его, и себя.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Что может означать пристрастие к фильмам ужасов? Рассказывает психолог
Диета красоты: что ест косметолог, чтобы иметь гладкую, сияющую кожу без морщин
Цель – прожить до 100 лет в здравии и ясном уме: рассказывает эксперт по долголетию