Кендалл Дженнер призналась, что почти всегда испытывает чувство тревоги и паники. В новом видео Vogue Кендалл Дженнер встретилась с психологами, чтобы обсудить первичные симптомы тревожности и эмоциональное состояние, а также советы по борьбе с этими недугами.
Kendall Jenner- американская супермодель, участница телевизионного реалити-шоу «Семейство Кардашьян».
"Когда я была маленькой, мне не хватало воздуха. Я шла к маме и говорила ей об этом, сейчас я понимаю, что это была тревожность. Много работы и ситуации, в которых я часто оказываюсь сейчас-помогли ей выйти из под контроля. Временами казалось, что мне нужно в больницу, казалось, сердце вот-вот остановится, что я не могу дышать и нужна помощь. Порой я думала, что умираю. Порой немели части тела. Я просто человек и у меня не всегда есть хорошие чувства и эмоции"
1. Самое главное для человека с социофобией-быть готовым к неожиданностям.
Это тяжело переживать. Приходите вовремя или чуть раньше, чтобы не переживать лишний раз. Нервов меньше. Также нужно заранее подготовиться к каким-то встречам. Понять сколько там будет людей, что вас ожидает, отрепетируйте все в мыслях.
2. Фидбэк от людей вокруг.
Очень полезно составить план из трех пунктов о том, как управлять своим телом. Не закрываться. Раскрыть руки. Смотреть в глаза и улыбаться. Чтобы тревожности не было ни у одного человека при контакте. Чтобы разговор был спокойным и лёгким.
3. Успокаивающие привычки.
Медитация, прогулки, долгие ванны, травяные чаи, легкий спорт-иногда это действительно помогает, но до определённого момента. Когда тревожность не затянута. Если человек чувствует ухудшение, то есть смысл обратиться за помощью к специалисту. Он поможет определить лекарства, сможет сказать как правильно их принимать и под своим наблюдением проконтролирует весь процесс.
4. Коробочное дыхание.
- Представляем себе коробку. Закрываем глаза и мысленно рисуем коробку. На вдохе линию вверх (1,2,3,4- секунды) Пауза
- И ведем линию в право (1,2) Пауза
- И ведем линию вниз (1,2,3,4) Пауза
- И новая линия (1,2) Снова пауза
- И линия вверх вдох (1,2,3,4) И так по кругу рисуем линии и коробки
- Так можно сосредоточиться на дыхании.
5. Нужно конкретизировать мысли для принятия страха
Логичное объяснение ситуации поможет найти выход. Важно помнить об экспозиционной терапии. Нельзя сопротивляться тревоге. Нужно ее принять и наблюдать за тем, как она утихает.
#кендалл дженнер #kendall jenner #тревожнось #социофобия #селебрити #психология