#БуденныйДелитсяПользой
⠀
У всех бывают дни, когда вы устали и физически не можете тренироваться. Причин может быть масса и одна из них - обезвоживание
⠀
Чтобы наши мышцы работали, нужна вода.
Больше всего ее концентрация в метаболически активных тканях, например мышечной, а меньше всего - в относительно малоактивных тканях, таких как жировая ткань, кожа, некоторые кости
⠀
Мышцы контролируются нервами.
Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний), в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани🥩
⠀
Если вам не хватает воды или электролитов, уменьшается способность мышц сокращаться, а с ней и сила.
Нехватка воды в объеме 2-4% массы тела может сократить вашу силовую тренировку на 21%, а аэробную - на целых 48%.
Механизм жажды запускается, когда потеря воды составляет 2% от массы тела
⠀
Чем больше воды в мышечной клетке, тем более активно идет синтез белка, а его распад замедляется.
И наоборот, обезвоживание мышечной ткани ускоряет распад белка и препятствует его образованию.
Кроме того, доказано, что объем клеток влияет на активность ферментов, гормонов и процесс обмена веществ
⠀
Увы, но мы не можем полагаться на жажду - она слишком поздно подсказывает, что пора выпить воды. К тому времени, как вы почувствуете, что хотите пить, вы уже потеряете в ходе тренировки 1-2% массы тела в виде пота.
Воду нужно пить через равные промежутки времени независимо от того, хочется вам этого или нет, и делать это нужно каждый день📆
⠀
Не забывайте, что, если сегодня вы пили недостаточно воды, завтра тело не восстановит само собой нужный уровень. Вместо этого вам будет не хватать уже в два раза больше жидкости, что может привести к обезвоживанию
⠀
Ставьте ➕ в комментариях, если вам понравился пост и информация была полезна😉
