У каждого свое определение медитации, и цель медитации тоже разная. Некоторые люди медитируют, чтобы хорошо выспаться, некоторые - чтобы обрести ясность, третьи делают это, чтобы обрести душевный покой, спокойствие и умиротворение, а некоторые медитируют для достижения «нирваны» или просветления.
Независимо от причины, по которой каждый медитирует, это неоспоримый факт, что медитация приносит заметные, длительные изменения в наш ум. В конце концов, медитация - это выход за пределы нашего разума с помощью нашего разума.
Медитация возродилась и стала популярной на Индийском субконтиненте после того, как «Будха», просветленная душа, начал обучать своих учеников техникам медитации «Випассана» (видение вещей такими, какие они есть на самом деле) после достижения просветления.
В Випассане вы просто наблюдаете за своим внутренним «я», вместо того, чтобы сознательно пытаться контролировать свои мысли. Наша цель - помочь вам:
Успокойте свой разум
Сосредоточьтесь на настоящем
Принимайте мысли, эмоции и ощущения такими, какие они есть на самом деле
Уменьшите сожаления, меньше зацикливаясь на прошлом
Меньше беспокоиться о будущем
Реагируйте на ситуации, основываясь на реальности, а не на тревогах или предвзятых представлениях.
Преимущества
1. УЛУЧШАЕТ эмоциональное благополучие.
Медитация помогает человеку регулировать эмоции. Эмоции, которые в противном случае могут выйти из-под контроля, можно сдерживать, ежедневно практикуя медитацию.
2. УМЕНЬШАЕТ СТРЕСС.
Ежедневный уровень стресса, который в сегодняшней суматошной жизни достигает все более высоких уровней, можно контролировать с помощью медитации. Это исследование пришло к выводу, что медитация помогает снизить уровень стресса.
3. УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ
Исследования показали, что медитация помогает улучшить нашу память и другие когнитивные способности.
4. УМЕНЬШАЕТ БЕСПОКОЙСТВО.
Исследования показали, что практика трансцендентальной медитации в течение 8 недель помогает снизить высокий уровень беспокойства.
5. СОДЕЙСТВУЕТ САМОСОЗНАНИЮ
Некоторые особые виды медитации, такие как медитация самоанализа, помогают практикующему лучше понять себя, а также понять точку зрения других людей.
6. ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ.
Мета-анализ 12 исследований с участием 1000 добровольцев пришел к выводу, что практика медитации обычно помогает снизить кровяное давление. Этот эффект был особенно выражен у пожилых людей.
7. УЛУЧШАЕТ СНО.
В ходе исследования было проведено сравнение различных программ медитации и выяснилось, что люди, которые медитировали, спали дольше и не страдали от бессонницы в такой степени, как контрольная группа без медитации.
8. ПОВЫШАЕТ ВНИМАНИЕ
Исследование показало, что люди, которые регулярно практиковали медитацию, имели больший объем внимания, чем те, кто этого не делал.
9. ПРОИЗВОДИТ СОСТОЯНИЕ.
Метаанализ исследования показал, что люди, которые практиковали медитацию метта, тип медитации, в которой человек обнимает себя в любви и доброте, а затем распространяет это чувство на окружающих его людей, испытали всплеск в них сострадания к собратья.
10. ПОМОГАЕТ УБЕРИТЬ БОЛЬ
Хорошо известно, что боль субъективна и переживается в уме. Обзор 38 исследований пришел к выводу, что добровольцы, которые регулярно занимались медитацией, сообщали об улучшении способности справляться с болью и даже меньше испытывали болевые ощущения.
Нижняя линия
Каждый может получить пользу от медитации для улучшения своего умственного и эмоционального благополучия. Выполнять это можно где угодно, без специального оборудования. С другой стороны, легко доступны классы медитации и группы поддержки.
Испытание типа посредничества, соответствующего вашим целям, - отличный способ улучшить качество вашей жизни, даже если у вас есть всего несколько минут в день.