Расскажу, как я похудела на 12 кг за 3 месяца с примером базового рациона на день.
1. Для того, чтобы похудеть, необходимо, чтобы не было резких скачков сахара в крови и чтобы его показатели держались в пределах нормы. Поэтому исключаем из рациона сладкое и мучное (особенно из пшеничной муки в/с) и находим себе таблицу гликемических индексов продуктов. Отныне мы едим только продукты с низким, в крайнем случае - среднним (до 50) ГИ.
2. Питание дробное, 5 раз в день, через каждые 3 часа, небольшими порциями. Не переедаем, ведь похудеть возможно только при дефиците калорий.
3. Ни в коем случае не исключаем полностью углеводы и жиры. Углеводы дают насыщение, без них очень быстро приходит чувство голода, и, как следствие, срыв и зажор. Жиры просто необходимы для женского здоровья, кожи, волос и ногтей. Питание должно быть сбалансированным.
4. Пьем много чистой воды. Чай, кофе - не в счёт. Выпиваем по 1 стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи.
5. Покупаем одноразовые(или многоразовые) лоточки для еды и всегда берём еду с собой, чтобы не пропустить прием пищи и не сорваться на чебурек или пиццу))
Как пример моего самого базового приема пищи: 100г каши (гречка, горох, пшено) + 100г отварного, запеченного или тушеного нежирного мяса (курица, кролик, говядина, индейка. Без кожи, конечно же) + овощной салат, можно с капелькой масла. Назовем этот прием пищи "база".
На завтрак у меня обычно 2 бутерброда из цельнозернового черного хлеба:
- с рыбой (слабосолёная горбуша, сёмга, форель и т.д.),
- с творожным сыром, который я делаю сама (если интересно как - напишите в комментах, и я обязательно расскажу), либо
- с печеночный паштетом
+ одно отварное яйцо.
Далее 3 раза подряд у меня "базовый" прием пищи.
Вечером запечённая рыба с овощами, творог с яблоком или любой другой ужин из продуктов с низким ГИ.
На самом деле, вариантов для такого питания очень много. В ход идут сезонные овощи и фрукты с невысоким ГИ, макароны из ц/з муки, бобовые и т.д. Мясо тоже можно готовить разными способами, за счёт этого питание не кажется однообразным и не тянет на срыв.
Всем добра и плоский животик!✌️