Выводы из приключения в не очень внимательной стрижке газонов
Я позволяю природе требовать столько территории нашего двора, сколько моя жена и соблюдение кодекса могут вынести. Я полагаю, соседи оставили надежду на то, что большие сорняки не проткнутся сквозь каменную подпорную стену и щели на крыльце. Семь футов высотой, покрытые ядовитыми ягодами, образуют цветущий лес в одном углу заднего двора. Густая крепость мяты доминирует над другой.
Между великолепными зарослями сорняков есть трава, которую нужно косить. Это небольшая сумма по меркам людей, живущих за городом, но я сознательно не живу за городом. Каждый раз, когда я толкаю газонокосилку по мокрым заросшим участкам жарким летним днем, я вспоминаю, что никогда не хотел иметь дом с двором больше, чем я мог бы ухаживать с помощью электрического триммера.
В один особенно жаркий день в середине июля я поставил перед собой задачу поддерживать практику осознанности на протяжении всего времени стрижки. За исключением того, что я действительно не бросал себе вызов. Я больше предлагал себе возможность попробовать пару-тройку занятий или вместо этого послушать подкаст. Моя двойственность была очевидна по наушникам, которые я носил, которые были прикреплены к старому iPod.
Как не делать практику осознанности
Видимо, я смутно надеялся, что смогу попрактиковаться в нотах, возможно, иногда во время прослушивания подкаста. Запись будет состоять из того, что я попытаюсь обратить внимание на зрительные, слуховые и физические ощущения.
Я могу сосредоточиться на одном или нескольких ощущениях в течение определенного периода, циклически переключаться между ними или отмечать все, включая мысленные образы и звуки, а также эмоциональные телесные ощущения. Если воспроизводился подкаст, я мог бы попытаться сохранить запись в фоновом режиме, пока я перемещался по газонокосилке и слушал эпизод.
Если это звучит как странный способ практиковать внимательность, я защищаюсь тем, что хочу привнести повышенное чувство осознанности ко всему, что я делаю в течение дня. Но результат был примерно таким, чего можно было ожидать, учитывая эпическую мешанину соперничающих стимулов.
Моя первая ошибка заключалась в недостаточной ясности моих намерений. Намерения - это не то же самое, что цели, которые относятся к результату, которого вы надеетесь достичь. Намерения - это то, что вы планируете делать для достижения этого результата.
Результаты не зависят от нас; реальность решает, что в конечном итоге возможно в любой ситуации. Но мы можем сформировать намерения, которые позволят нам извлечь максимальную пользу из обстоятельств, когда реальность пытается драматично подавить наши планы, как пародия на про рестлинг.
Если бы я выходил на улицу, полностью посвящая себя тому, что я испытывал во время стрижки, я мог бы сохранять большее внимание. Вместо этого мои намерения были расплывчатыми, и мои усилия отразили отсутствие ясности, когда мое тело стекало с первого ведра пота.
В какой-то момент я начал отвлекаться от того, как сильно меня обижал на работу в саду, мечтая об отказе от современных удобств, переезде в пещеру рядом с живописным лесом и медитации весь день. Я представляю, как приостанавливаю медитацию, чтобы тепло поприветствовать жену и дочь, когда они иногда оставляют еду и со слезами на глазах поддерживают мою практику и отреченный образ жизни. Не помню, почему они так меня поддержали.
Вторая моя ошибка заключалась в том, что мои действия не соответствовали моим намерениям. Это означает отсутствие iPod - и не потому, что им неловко все еще владеть. В моей практике осознанности было много сложных элементов, но я не слушал подкаст одновременно.
Из-за того, что я был амбивалентен, я предавался странным мечтам и вместо этого прислушивался к случайным повторяющимся жалобам на психику. Мне не нравились подкасты и не развивались навыки осознанности. Я кормил и без того перекормленный блуждающий разум рассерженный кусочками странной чепухи.
Охваченный обстоятельствами
После того, как половина лужайки была закончена, небо резко изменилось, как и обстоятельства. Два метеорадара, с которыми я консультировался, предсказывали отсутствие дождя, а небо было покрыто дымом от лесных пожаров Западного побережья, поэтому темные облака подкрались ко мне - предположительно, когда я был отвлечен, работая над логистикой переезда в пещеру.
Стало очевидным две вещи: я забыл практиковать внимательность и не собирался завершать работу на заднем дворе до дождя. Я ускорил темп и начал разрабатывать стратегию.
Те же метеослужбы, которые утверждали, что сегодня дождя не было, были уверены, что завтра будет много дождя. Я решил, что мне нужно попытаться закончить, и что я должен наконец взять на себя обязательство добавить практику осознанности к своим усилиям.
Я использовал разговорные лейблы, чтобы не сбиться с пути. Ярлык в практике замечаний - это слово или комбинация слов, которые используются для описания ощущения, которое вы замечаете. Например, если ваше внимание привлекает зуд на предплечье, вы можете подумать или сказать ярлык «зуд» или «чувствовать». Мои предпочтения в отношении ярлыков основаны на трех основных ярлыках системы Unified Mindfulness Шинзен Янг - «видеть, слышать и чувствовать», которые также охватывают зрительные и слуховые мысли.
Например, когда я визуализирую свой пещерный отшельник, я могу назвать это «видеть». Но когда я мысленно слышу, как я думаю о словах: «Интересно, как вы держите вышли из этой штуки? Я не хочу спать и медитировать вокруг кучки пауков », - что получило бы ярлык« слышать ».
Ярлыки помогут вам сосредоточиться. Если вы оказались в особенно отвлекающей ситуации, вы можете сказать их вслух. Но эта ситуация, вероятно, не должна включать людей, которые могут вас слышать, потому что вы будете казаться психотиком, и они могут волноваться.
Моя газонокосилка была достаточно громкой, чтобы скрыть шум, а мой задний двор был достаточно уединенным, поэтому было маловероятно, что кто-то увидит, как я разговариваю сам с собой. И я предполагаю, что большинство людей бормочут жестокие угрозы в свою траву, когда они все равно косят.
Когда небо потемнело, я ускорил движение косилки, сохраняя спокойный, ровный тон, при этом я заметил вибрацию в руке, запах скошенной травы, звук двигателя, расширяющегося и сжимающегося при быстром повороте. Мое внимание было направлено на прочный контакт с окружающей средой; детали того, что я испытал, были ясными и четкими. А потом пошел дождь.
Сначала пошёл небольшой дождь. Спустя некоторое время пошел сильный дождь. Наконец-то начал литься.
Мне пришло в голову, что мой iPod все еще был в моем кармане, и я потратил некоторое время на присвоение ярлыков мысленным изображениям и разговоры о том, как я спорил сам с собой о том, стоит ли бросать устройство внутрь или это может быть поводом вот и покончили с этим наконец. Перед моим мысленным взором промелькнули ностальгические образы нашего десятилетия, когда я пробирался через все более и более насыщенную траву.
Когда вы не можете взять ситуацию под контроль, имеет смысл позволить захватить себя.
Прохлада дождя и ощущение непосредственности, которое он привнес в мероприятие, были топливом для внимания. Позволяя обстоятельствам быть такими, как они есть, и делая то, что они, как кажется, требуют настолько хорошо, насколько это возможно, вы не только добиваетесь своего, но и чувствуете, что процесс легко увлекает вас.
Это похоже на спринт и скольжение головой вперед по скользящему скольжению осознанности, покрытому вазелином. Или, может быть, это отвлекающая аналогия.
Начни с намерения
Если мы не сделаем наши намерения осознанными, бессознательные намерения будут управлять шоу. Это означает, что мы должны четко понимать, что мы пытаемся сделать с нашей практикой, прежде чем мы начнем практиковать. В противном случае менее желательные наклонности могут взять верх, и мы проведем час, возмущаясь какой-либо деятельностью, пытаясь понять, как управлять купанием и бороться с комарами в нашем воображаемом пещерном жилище.
Намерение уделить пристальное внимание опыту кошения показало, что косить траву не проблема, даже несмотря на стресс, связанный с попытками справиться с дождем. Приятность прохладного дождя - это сенсация, как и мысль: «Я не успею закончить». Если вы заметили, скольжение и скольжение бензина без сопротивления уносит их обоих вперед.
Отказ от сопротивления нашему опыту может, по крайней мере, сделать его более терпимым. Ясно видя, что каждое переживание - это совокупность ощущений, легче допустить происходящее. Затем вы можете открыть для себя приятные аспекты, которые появляются, например, прохладу дождя, которая потенциально может испортить ваш iPod, и заставит вашу обувь чувствовать себя так, как будто она набита мокрой лапшой.
Вы можете делать это, где бы вы ни находились. Удаленная пещера не нужна и, вероятно, наполнена множеством ошибок.
Эксперимент по обнаружению сопротивления
Какая работа по дому или работе вам нравится меньше всего? Найдите что-нибудь, что не доставляет удовольствия, но нужно делать время от времени. Это отличное место для практики осознанности сопротивления.
Есть три ощущения, отчетливо проявляющих сопротивление:
1. Устные мысли. Обратите внимание на то, что вы говорите себе, пока занят неприятным трудом.
2. Визуальные мысли. Обращение к визуальным качествам мыслей, которые присущи как сознательным, так и бессознательным попыткам отвлечься мечтами. Мечтания можно рассматривать как выражение сопротивления тому, чтобы оставаться в присутствии того, что вы делаете.
3. Эмоциональные ощущения тела. Они могут быть как незаметными, так и явными. Если вы слышите недовольные мысли, вы можете проверить свое тело, чтобы найти места недовольства. Вы замечаете скованность или напряжение, превышающее то, что требуется для выполнения задачи? А как насчет твоего дыхания?
Мне нравится использовать простые ярлыки, чтобы сосредоточиться. Любые подходят, но я использую «слышать» для мысленного разговора, «видеть» для преимущественно визуальных мыслей и «чувствовать» для физических ощущений, связанных с эмоциями. Любые ярлыки, которые вы используете, следует произносить в устной или мысленной форме в спокойном нейтральном тоне, который отражает стремление активно участвовать в выполнении задачи, но при этом относительно непринужденно.
Постарайтесь получить четкое представление о любых ощущениях, связанных с сопротивлением. Осторожно сконцентрируйте на нем свое внимание и удерживайте его, пока другое ощущение не унесет его прочь. Проверьте это ощущение на предмет каких-либо качеств сопротивления.
Когда вы позволяете вашему вниманию отвлекаться от предмета к предмету, сопротивление превращается в свою противоположность. Посмотрите, сможете ли вы следовать за потоком внимания. Посмотри, сможешь ли ты плыть по течению. Что это чувство потока делает с чувством сопротивления? Исследуйте себя.