Сложные периоды бывают в жизни каждой пары, и это нормально. Расскажем, как, выйти из них с наименьшими потерями и сохранить доверительные отношения с партнером. Мы поделимся несколькими коучинговыми техниками, которые помогут вам в повседневной жизни.
Отношения — это непрерывная работа, причем в первую очередь с самим собой. Чем более точно мы определяем свои запросы перед тем, как вступать в отношения, тем меньше у нас неоправданных ожиданий. Ответьте себе на вопрос, «Для чего мне нужны отношения?». Послушайте себя, ответом может быть желание создать семью и завести детей или потребность в близости и поддержке. Важно, чтобы эти цели совпадали с целями партнера, иначе сохранить такие отношения будет сложно.
Если же глобально на совместную жизнь люди смотрят одинаково, то решить мелкие разногласия будет проще.
Как же действовать, когда отношения зашли в тупик?
- Первое, что нужно сделать — признать свои чувства. «Да, я сейчас очень зол». «Я пришла в ярость». «Я чувствую обиду и апатию, хочется просто жалеть себя». Любые чувства нормальны, главное, не вываливать их сразу на партнера, ведь его могут тоже переполнять эмоции.
- Второй шаг: признать за партнером право на его собственные эмоции.
Он может испытывать то же, что и мы, а может что-то совершенно иное, не пытаться навязать ему свои чувства.
- Третий шаг: выразить готовность к примирению.
Делать это лучше на холодную голову, когда эмоции обоих партнеров улеглись.
- Четвертый шаг: проговорить с партнером все, что вас задело, обидело, разозлило.
Для этого идеально подойдут Я-сообщения.
«Ты никогда меня не слышишь» — плохо,
«Мне было очень обидно, что я повторил(а) просьбу 2 раза, а ты про нее забыл(а). Я почувствовал(а) себя неважным(ой)» — хорошо.
Если партнер не готов к такому общению, можно применить «принцип айкидо»: соглашаться с любыми словесными нападками партнера, но не принимать их на свой счёт, а отправлять обратно, снабдив взглядом со стороны. Это может выглядеть так:
— Почему дома опять такой бардак?!
— Да, дома не убрано. Я вижу, что тебя это очень сильно раздражает. Ты пришёл(ла) не в духе, и это вывело тебя из равновесия ещё сильнее. У тебя сложности на работе?
Обычно, встречаясь со спокойным ответом, люди снижают градус разговора.
- И пятый шаг: обсудить вместе ситуацию и найти варианты выхода из неё. Не обязательно это делать сразу. Пусть эмоции окончательно улягутся, а у партнеров появится внутреннее чувство безопасности и комфорта.
Для того, чтобы помочь партнеру разговориться, хорошо подойдут открытые вопросы:
— Как бы ты хотел(а), чтобы я повел(а) себя в этой ситуации?
— Как ты думаешь, что послужило началом этой ссоры?
Истинная причина ссоры может быть не связана ни с нами, ни с с партнером. Любой пустяк может послужить катализатором напряжения, которое накопилось на работе, в общении с коллегами или в сложных отношениях с родственниками. Важно дойти до первопричин и вместе найти решение, как избежать дальнейших конфликтов.
Если вы хотите углубиться в эту тему и понять, как выстраивать гармоничные отношения и как в этом процессе может помочь коучинг, предлагаем изучить статью «Коучинг отношений» на нашем сайте 5 Prism.
И самое главное — ведите примирение с позиции целостного взгляда на другого человека и тотального уважения его личности.