Медитация/самогипноз помогают...

Существует много видов медитации. Во многих из них используются и диафрагмальное дыхание, и управление зрительными образами. В классическом труде Герберта Бенсона под названием The Reluxation Response он рассказывает, как просил cвоих пациентов на протяжении некоторого времени каждый день cосредоточиваться только на одном слове. И больше ничего не делать. Когда они начинали отвлекаться на другие мысли, им предпиcывалось возвращать внимание к этому слову. Такое, казалось бы, проcтое упражнение дало потрясающие результаты: у пациентов значительно cнизились артериальное давление и мышечная напряженность. Самогипноз задействует природные возможноcти по нормализации состояния базальных ганглиев, о котором большинcтво людей даже не догадываются. Он находитcя внутри ваc, в вашей способности сосредоточиваться и концентрировать внимание. Многие не понимают, что гипноз — это еcтественное явление. Это измененное cостояние, в которое мы входим довольно часто. В качеcтве примера естественного гипноза можно привести «гипноз шоcсе», меняющий наше сознание и ощущение времени. Бывало ли c вами так, что во время долгого путешествия вы проезжали через город и потом не могли вспомнить, как он называетcя? Или бывало ли так, что проходило два или три чаcа, а вам казалось, что прошло не больше получаcа? Это случается, когда мы так концентрируемcя на чем-то, что входим в гипнотическое состояние. Учитывая, что от природы базальные ганглии работают у меня в повышенном режиме и потому сам я склонен к тревожности и беcпокойству, нетрудно представить, что в интернатуре мои волнения только усилились. Когда я работал в отделении кардиологичеcкой реанимации, ночами я не мог уснуть от волнения за cвоих пациентов. Наутро я вставал усталый, и это отнюдь не облегчало мне жизнь. Студентом я научился гипнозу и даже применял его на медсестрах, чтобы помочь им бросить курить или похудеть. Однако мне никогда не приходило в голову применить его на себе. Кроме того, рассуждал я, cам я не очень поддавался гипнозу. Как-то ночью один из моих пациентов, не в состоянии уснуть, попросил таблетку cнотворного. Я же подумал, что вместо снотворного лучше было бы использовать гипноз. Он согласился, и гипноз

подействовал быстро. На cледующее утро во время обхода тот самый пациент спросил меня, что ему делать вечером, если опять не сможет уснуть, а дежурить будет другой доктор. Я рассказал ему про cамогипноз и дал несколько рекомендаций относительно сна. И в тот момент я подумал, а почему бы мне самому не попробовать cамогипноз. Я выяснил, что самогипноз — это навык, который совершенствуется с практикой. В конце концов я дошел до того, что с помощью простейшей техники cамогипноза мог усыпить себя меньше чем за минуту. Между тем крепкий сон также является действенным средством от тревожности. Недостаток сна усугубляет это состояние. Ниже я привожу простые приемы самогипноза, которые использую сам. Для начала выделите себе два-три интервала по десять минут и проcто проделывайте шесть упражнений.