А вы его принимаете чтобы заснуть.....
Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных. Антиоксидантное действие мелатонина выявлено и у растений. Так как мелатонин вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна, он получил название «гормон сна».
Препараты мелатонина могут приниматься внутрь для облегчения засыпания, а также с целью корректировки нарушений циркадного ритма у работников со сменным характером труда, особенно с ночными сменами, или при резкой смене часовых поясов.
У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в крови ночью в десятки раз больше, чем днём. При нормальном распорядке дня (со сном ночью) на ночные часы приходится примерно 70 % суточной продукции мелатонина. В клинических условиях установлено, что депривация сна в ночные часы приводит к нарушению суточного ритма выработки мелатонина — продукция в ночное время снижается и приближается к дневному уровню
Воздействие света в ночные часы, ставшее существенной частью образа жизни человека после изобретения электрического освещения, нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную продукцию мелатонина, что может приводить к серьёзным расстройствам поведения и состояния здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак
Повышают продукцию мелатонина:
· темнота ночью во время сна,
· триптофан,
· кальций,
· магний,
· пиридоксин,
· лёгкая еда вечером,
· медитация,
· низкокалорийный рацион.
Понижают продукцию мелатонина]:
· свет ночью во время сна,
· курение,
· кофеиносодержащие напитки,
· парацетамол,
· резерпин,
· прозак (антидепрессант),
· дексаметазон,
· нестероидные противовоспалительные препараты,
· блокаторы кальциевых каналов,
· витамин B12.
Специальные исследования показывают низкий уровень мелатонина у курильщиков и лиц с алкогольной зависимостью.
Мелатонин в течение десятилетий считался в первую очередь животным нейрогормоном. Когда мелатонин был обнаружен в экстрактах кофе в 1970-х годах, он считался побочным продуктом процесса экстракции. Однако впоследствии мелатонин был обнаружен во всех исследованных растениях. Он присутствует в разных частях растений, включая листья, стебли, корни, плоды и семена, в различных пропорциях. Особенно высокие концентрации мелатонина были измерены в популярных напитках, таких как кофе, чай, вино и пиво, а также в таких культурах, как кукуруза, рис, пшеница, ячмень и овёс. Предполагается, что мелатонин может действовать в качестве регулятора роста. Мелатонин выполняет в растениях функцию защиты от окислительного стресса, то есть проявляет антиоксидантное действие. Мелатонин как антиоксидант оберегает растительные продукты от перекисного окисления, тем самым улучшая их качество и продлевая их срок годности.
Американские медики выяснили, что пациенты с тяжёлой формой коронавирусной инфекции COVID-19, а также другими лёгочными инфекциями или повреждениями органов дыхания, которые по каким-то причинам получали мелатонин или у кого уровень мелатонина изначально был высок, после подключения к аппарату искусственной вентиляции лёгких умирали примерно в 10 раз реже других пациентов.
Выпускается в таблетках, в США считается пищевой добавкой. Мелатонин в таблетках доступен к безрецептурной продаже практически во всех странах мира. В России доступен как лекарственный препарат под названиями Мелаксен, Соннован, Мелапур, Мелатонин, Юкалин, Циркадин, Меларена[27]. Также доступен в магазинах спортивного питания, чаще всего — под названием Melatonin.
За себя могу сказать, что сон у меня просто ужасный, засыпаю очень долго, часто просыпаюсь, мучаюсь бессонницей. Примерно пол года назад купила Мелатонин в аптеке и стала принимать по 1 таблетке за 1 час до сна. Не могу сказать что прям раз и заснула, но иногда вырубает просто наметртво (может сильно утомляюсь на работе). Иногда приходится пить и по 2 таблетки, когда совсем не могу уснуть. Насчет привыкания не знаю, т.к. я давно пью успокоительные таблетки типа "сонные", "пустырник", ну теперь и Мелатонин добавила. Знаю что хороший сон - это хороший день, но ничего поделать с бессонницей не могу. В роду у меня у бабушки была бессонница, у мамы сейчас с возрастом тоже со сном беда, что только не пробовала ничего не берет и даже Мелатонин по 2 таблетки пила, нет сна и все тут.
Может кто знает как и чем бороться с бессонницей, подскажите, буду очень благодарна.