Сегодня я хочу затронуть такую тему, как применение утяжелений в тренировочном процессе бойцов каратэ. Большинство занимающихся не используют, а порой даже не имеют никакого представления о подобных способах тренировки. А ведь это один из самых действенных методов, позволяющих бойцам в наиболее короткие сроки добиваться значительного увеличения силы и скорости не только ударной но и защитной техники.
Так как же именно использовать отягощения для получения максимального эффекта? Надо сразу пояснить, что под утяжелениями в ударных видах борьбы подразумевают не только накладные, но и удерживаемые в руке. Вторые нам не особо интересны, так как не позволяют использовать их во всем спектре движений необходимых бойцу. А вот накладные отягощения, так называемые - манжеты, напротив, позволяют отрабатывать любую технику, не зависимо от того защитная она или атакующая, причем закреплять их можно, как на руках, так и на ногах.
Самым действенным и эффективным в использовании методом считается постепенное увеличение используемого веса в накладных манжетах. Чаще всего используют манжеты с наполнением из песка, но есть варианты применения и металлических вставок. Здесь надо отметить, что у манжетов с металлическими пластинами, есть ряд преимуществ - вы можете иметь две пары для рук и ног, а добиваться увеличения веса отягощения, можно всего лишь докладывая металлические пластины в специально предназначенные для этого кармашки. А вот у манжетов с песочным наполнением, такой возможности нету и придется приобретать или изготавливать их в большем количестве с весовым диапазоном в 0.5 килограмма.
Начинать лучше всего с полу килограммовых накладок и постепенно по мере тренированности доводить их вес до 2 кг. для рук и 3 кг. для техники выполняемой ногами. Но здесь надо обратить внимание на скорость выполнения отрабатываемой техники и увеличивать вес манжета только тогда, когда скорость движения выполняемая с ними, будет такой же, как и без их использования. Это как раз и является главным фактором влияющим на прогресс и ему надо уделить особое внимание.