В настоящее время из-за пандемии COVID-19 фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты, а большинство из нас вынуждены оставаться дома и вести малоподвижный образ жизни. Низкий уровень физической активности может оказать негативное влияние на наше здоровье и качество жизни, пребывание в режиме самоизоляции в течение длительного периода времени вызывает дополнительный стресс и ставит под угрозу психическое состояние людей.
Гиподинамия или недостаточная физическая активность является одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Минимальный комплекс физических упражнений и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени. ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической формы в условиях ограниченного пространства и отсутствия специального оборудования
ВОЗ рекомендует занятия продолжительностью 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузкой в неделю или их сочетание.
Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня
Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
2. Используйте онлайн ресурсы
Пользуйтесь онлайн-ресурсами, специализирующимися на обучении здоровому образу жизни, многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. При выполнении рекомендаций будьте осторожны и учитывайте особенности своего организма.
3. Ходите
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
4. Расслабление
Медитация, дыхательная гимнастика помогут вам сохранять спокойствие.
5. Правильное питание
Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите употребление алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и уменьшите потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник: https://peredelkinokardio.ru/articles/kak-ostavatsya-fizicheski-aktivnym-vo-vremya-samoizolyacii-v-svyazi-s-covid-19/
#covid-19 #коронавирус #коронавирус в россии #профилактика коронавируса #восстановление после ковида