Планка - статическое упражнение, с которым справится почти каждый человек, при условии, что нет ограничений по здоровью. С одной стороны очень простое, но в то же время очень сложное. Это упражнение, в котором очень хорошо напрягаются не только мышцы спины и пресса, но и многие другие мышцы. Мышцы рук, ног, торса. Всё тело работает в статике во время выполнения планки.
Планки бывают самые различные. Сегодня разберём самый распространённый её вариант. Планка с упором на предплечья, пола касаются только пальцы ног и локти с ладонями. А тело вытянуто в одну линию, без каких-либо поднятий таза, либо наоборот слишком низкого его положения.
11 часов 11 минут 11 секунд - именно такой мировой рекорд установил мальчик из Ингушетии в октябре этого года. Парню всего лишь 11 лет.
Среди мужчин мировой рекорд составляет 8 часов 15 минут 15 секунд и принадлежит он 62-летнему ветерану Морской пехоты США Джорджу Худу. Рекорд установлен в 2020 году.
Среди женщин мировой рекорд принадлежит Дане Гловака, которая простояла в планке 4 часа 20 минут.
А вот рекорд России на данный момент составляет 2 часа 1 минуту 30 секунд и принадлежит Сенькову Евгению Олеговичу.
Впечатляющие результаты. И сколько же должен стоять в планке среднестатистический мужчина? Ну начнем с того, что мужчина ни кому и ни чего не должен.
Помню с другом раньше соревновались кто дольше простоит, было нам лет по 18-19. Я постоянно выигрывал, но силы всегда были на исходе. Соревновались обычно в конце силовой тренировки. Никогда время не запекали, но однажды проверили сколько простоим. В итоге выяснилось, что мой максимальный результат был всего лишь две с половиной минуты, хотя казалось, что стоишь целую вечность.
В планке действительно время идёт долго.
Сколько нужно простоять для нормального результата?
А вот если взялся делать и простоял хотя бы минуты две, то этого вполне достаточно для нормального результата.
Я её очень давно не делал, но не смотря на это 4 с половиной минуты простоял.
А у вас какой максимальный результат?
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо