Прежде чем обратиться за помощью, нужно понять, в какой именно помощи мы нуждаемся. Ниже мы расскажем о шести наиболее распространенных типах терапии — так вы будете знать, к какому специалисту обратиться.
Имейте в виду, что каждый специалист практикует конкретный метод лечения по-разному (в пределах разумного). И даже если вы нашли правильный вид терапии, найти подходящего человека является ключевым моментом.
1. Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия (ПТ) помогает получить целостное представление о своей жизни. Вы поймете, как ваше прошлое влияет на настоящее, увидите некоторые свои поведенческие привычки и причины их существования.
Например, если вы тяготитесь отсутствием цели в своей жизни, возможно в конечном итоге вы найдёте связь с глубоко укоренившимся желанием доставить удовольствие токсичному родителю.
2. Когнитивно-поведенческая терапия.
С помощью КПТ вы узнаете, как определять негативные мысли и бороться с ними, делая их более реалистичными и конструктивными.
Например, депрессия часто связана с мыслями вроде «Ничто не поможет мне почувствовать себя лучше». Если углубиться в эти ложные убеждения, вы начнёте избегать людей и увлечений, которые на самом деле вам нравятся.
Но с КПТ вы переписываете сценарий: «Мне сейчас плохо и из-за этого сложно общаться с кем-то, даже с друзьями. Хотя я знаю, что наша встреча может помочь мне чувствовать себя лучше».
3. Диалектическая поведенческая терапия.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это лечебная программа, предназначенная для помощи людям со сложными проблемами психического здоровья, такими как пограничное расстройство личности. Люди с подобными заболеваниями борются с неконтролируемыми чувствами или склонностью к самоповреждениям.
ДПТ предлагает практические советы и стратегии, чтобы помочь вам успокоить себя в порыве сильных эмоций.
Вместо того, чтобы сразу погрузиться в анализ сложных мыслей и чувств, чтобы изменить их, как это происходит в КПТ, в ДПТ вы начинаете с их принятия, а затем применяете навыки совладания, чтобы выбрать другой поведенческий сценарий.
4. Межличностная терапия.
Межличностная терапия (МТ) помогает проанализировать взаимосвязь между тем, как вы себя чувствуете, и вашим социальным взаимодействием.
Если ваша усталость проецируется в виде агрессии на других людей, с помощью МТ вы сможете разработать боевую стратегию на случай, если в следующий раз вы окажетесь в подобной ситуации.
5. Семейная и супружеская терапия.
С таким количеством «новых норм», которые существуют сегодня, есть масса причин, по которым ваша семья может чувствовать себя неправильной. Или, может, вы и ваш партнер просто не можете выйти из спорной ситуации.
Терапия помогает развить эффективные коммуникативные навыки, например, как давать обратную связь и принимать совместные решения. Семейная и брачная терапия также используется в качестве превентивной меры для разрешения конфликта до того, как он вспыхнет.
6. Групповая терапия
В групповой терапии вы чувствуете, что не одиноки. Кроме того, когда вы делитесь идеями, как решить свою проблему, вы вдохновляетесь и начинаете придавать новый смысл своим задачам. Здесь вы также можете обмениваться контактами после занятий и завязывать дружеские отношения.
Группы могут варьироваться от краткосрочных групп, в которых вы решаете конкретную проблему, до более долгосрочных сообществ, где вы поддерживаете друг друга с постоянными проблемами, такими как сложные межличностные конфликты или восстановление после пережитого горя.
Групповую терапию всегда проводит сертифицированный групповой терапевт.