Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под спортом подразумевается умеренная физическая нагрузка. При грамотном подходе, это не только не навредит, но и принесет только пользу. Во время беременности врачи, исходя из противопоказаний, запрещают, заниматься спортом. В случае если ограничений по состоянию здоровья нет, то умеренная физическая нагрузка будет полезна.
Одышка, депрессия, отечность во время беременности, от этого всего лекарством является спорт. Гормоны, которые вырабатываются, служат для нашего организма универсальным средством, улучшающим настроение. Ряд исследований говорят о том, что риск возникновения осложнений при родах уменьшается.
В случае того что вам нравятся умеренные нагрузки, то вам подойдет йога. Она увеличивает эластичность мышц.
Очень важно контролировать пульс на тренировке, так как пульсовые зоны будут сильно отличаться.
Только разумная и размеренная нагрузка принесет пользу маме и малышу. Не нужно гнаться, чтобы побеждать рекорды. Необходим гармоничный отдых и баланс тренировочного процесса.
Базовые упражнения будут способствовать увеличению подвижности суставов таза, улучшая их мобильность. Налаживается кровообращение, что улучшает формирование развития плода. В идеале тренировки включают, как силовой, так и аэробные режимы нагрузки. Поясница не будет беспокоить вас, если тренировать мышцы спины.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но этого мало. В дальнейшем вам нужен эксперт, который даст вам рекомендации в области тренировочного процесса. Только после грамотных методических указаний вы можете эффективно приступить к тренировке.
Спорт во время беременности — основные правила тренировки:
- Исключите прыжки и высокоударные нагрузки.
- Не разрешается повышать интенсивность за счет методов, таких как суперсеты. Высокоинтенсивные интервальные тренировки тоже находятся под запретом. Это делается для того чтобы пульс не повышался. Рекомендуется понизить рабочие веса, используйте пустой гриф, либо работайте с минимальными весами.
- Можете обратить внимание на функциональные тренировки. Это нагрузки без использования инвентаря.
- Очень важно следить за режимом питья воды, рекомендуется увеличить норму потребления примерно в 2 раза. В таком случае вы сможете избежать перегрева и интоксикации организма.
- Кардио поможет вам при родах легче переносить схватки. И ваша выносливость увеличится в разы.
- ⠀
Гормональный фон женщины меняется. Увеличивается выработка эластина, что может привести к травмам. Главное уделяйте пристальное внимание технике упражнений, и тренируйтесь на основе своих ощущений.
