Сидячий образ жизни, неправильный режим дня и рацион питания, неудобная, но красивая одежда и обувь, роды – всё это приводит тебя к определенным проблемам со здоровьем.
Отёки, целлюлит, лишний вес, варикоз, «поплывшее» лицо, застой в тазовом дне, диастаз… этот список, к сожалению, можно продолжать до бесконечности.
А из ленты в социальных сетях на тебя горящим взглядом смотрит очередная фитоняшка с упругим телом и длинными стройными ногами.
Мысли о приближающемся лете, о платье, в которое ты опять не смогла влезть, нежелание разглядывать себя в зеркале, мечта иметь упругую попу, плоский живот и стройные ноги, вынуждают тебя на всех парусах мчаться в спортзал.
А что в спортзале? Там, под руководством «профессионального» инструктора, индивидуально или в группе, мы начинаем делать набор каких-то бездумных упражнений из серии «побольше количество, потруднее упражнение», игнорируя особенности своего тела и боль, возникающую при выполнении этих упражнений.
Начинаем нагружать спазмированные и укороченные из–за сидячего образа жизни мышцы. Зарабатываем себе грыжи и протрузии. Питание тканей нарушается, что приводит к изменениям в хрящевой основе. Это происходит, со временем, не сразу…
Напряжение в межмышечных перегородках, будет способствовать появлению варикоза и целлюлита. Как ни странно вам это слышать, но мы в своей повседневной жизни, задействуем не все мышцы, а это значит, что они часто бывают ослаблены. Наш мозг сразу никогда не подключит в работу слабую мышцу. Он подключает ту, которую привык подключать.
Наверняка многие чувствовали, как качая широчайшую мышцу спины первым устаёт трицепс? И это частое явление при укорочении грудных и напряженном трицепсе. Вместо ослабленной спины вы нагружаете другие мышцы.
А кардио- тренировки? Бег, например. Затягиваем живот в корсет и начинаем каждое утро делать круги по близлежащему скверу или стадиону. Только ведь, такая ударная нагрузка противопоказана каждой третьей, если не второй.
Качаем пресс не важно как, главное, что качаем, повышая, тем самым, внутрибрюшное давление. Из-за этого торчит живот, даже если мы похудели.
Стоим в планке на максимум возможностей, игнорируя дыхание.
Прыгаем берпи, тренируя выносливость и проверяя поясницу на прочность.
В итоге, вот что мы имеем при такой неправильной нагрузке на своё неподготовленное тело:
- Больную поясницу и колени
- Защемление седалищных нервов
- Слабые мышцы кора, выпирающий живот
- Напряжённую грушевидную мышцу, при так и не заработавшей ягодичной.
- Дисфункцию тазового дна
- Сутулую спину
- Проблемы со стопами
- Варикоз
Что же делать? – спросите вы.
Прежде всего найти правильного тренера с реально индивидуальным подходом. С его помощью:
- пройти тест на укорочение грудных
- пройти тест на укорочение задней и передней поверхности бедра
- пройти тест на укорочение икроножных
- попробовать лёгкие упражнения на включение ягодичных
- заняться своим дыханием. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы, организм быстрее утомляется, стареет.
- заняться тренировкой вестибулярного аппарата, который отвечает за ориентирование в пространстве, плавные и скоординированные движения человека.
- растягивать то, что укорочено перед тренировкой. Качать то, что ослаблено. Первое время не трогать укороченные, спазмированные мышцы, а просто тянуть их.
Признавайтесь, кого из вас калечили бездумные тренировки?
Если вам было со мной интересно, не забывайте ставить лайки и подписывайтесь на мой канал.
#фитнес #фитнес и здоровье #стиль жизни #здоровье и красота #здоровье женщины #здоровый образ жизни #спорт и здоровье #спортзал #фитнес дома #домашний фитнес
This article was written using materials from the publication @katrin_sportive