Еще раз пробегите глазами шесть простых шагов для работы со своими чувствами, которые приводятся в этой главе. Вы можете выписать эту пошаговую инструкцию в свою записную книжку или блокнот, чтобы она всегда была под рукой. Вы также можете завести отдельный «дневник чувств», где будете прописывать и анализировать эмоции, которые вами овладевают и с которыми вы не можете пока справиться. Пусть он будет красивым, удобным и — очень личным.
Для закрепления попробуйте прямо сейчас взять какую-то ситуацию и какое-то сложное для вас чувство и пройти ее по шести шагам, разобрать, оценить, прочувствовать.
Отдельно поработайте с пунктом № 5 — расслабление. Возможно, дыхательные техники пока покажутся вам сложными, хотя вы можете поискать больше информации о расслабляющем дыхании в Интернете. На отдельной странице своего «дневника чувств» составьте список «первой помощи» при «незваных» эмоциях: кому-то помогает прослушивание мелодичной музыки, горячий душ, прогулка в лесу, чашка горячего шоколада. Пусть это будет только ваш список гарантированных средств, и в следующий раз, когда не к месту разгневаетесь или разозлитесь, вспомните о нем и пойдите, например, прогуляться на свежем воздухе.