Мороженое с фруктами, макароны с сыром, пирожные, картофельное пюре - все это восхитительные продукты для комфорта, которые могут поднять вас, когда у вас плохой день. В этом есть смысл: углеводы помогают увеличить выработку серотонина, что делает вас счастливыми. Но хотя макароны и печенье могут улучшить ваше самочувствие, они также высококалорийны, и их легко переусердствовать. Лучшая идея: эти более здоровые продукты, поднимающие настроение.
- Ягоды: некоторые химические вещества , содержащиеся в малине, чернике и ежевике, имитируют вальпроевую кислоту , что положительно влияет на ваше настроение. Добавьте немного в йогурт или овсянку или просто перекусите ими - они вкусные в чистоте и прямо из коробки!
- Листовая зелень: овощи, такие как капуста и шпинат, богаты витаминами и минералами, повышающими настроение и повышающими энергию. В частности , известно, что один из них, фолиевая кислота , регулирует выработку серотонина (химического вещества, повышающего настроение в головном мозге), который помогает сдерживать чувство печали и тревоги.
- Жирная рыба: лосось, радужная форель и другая жирная рыба содержат много омега-3 , которые могут помочь облегчить симптомы депрессии. Они делают это, поддерживая выработку в мозге химических веществ, повышающих настроение, таких как серотонин и дофамин. Эти полезные жиры также помогают улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, помогая вам почувствовать себя физически и морально на высшем уровне.
- Орехи и семена: как и жирная рыба, грецкие орехи и семена льна содержат полезные жирные кислоты омега-3. Они также содержат высокий уровень альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая уменьшает вызывающее депрессию воспаление и увеличивает количество химических веществ, допамина и серотонина. Однако важно следить за калориями, поскольку они быстро накапливаются с орехами.
- Темный шоколад: возрадуйтесь, любители шоколада! Помимо приятного вкуса, темный шоколад может способствовать высвобождению серотонина. Он также расслабляет кровеносные сосуды сердечно-сосудистой системы, уменьшая воспаление, связанное с депрессией. Темный шоколад также снижает уровень гормона стресса кортизола, сохраняя расслабленное и приятное настроение. Однако он калорийный, поэтому небольшой кусочек должен помочь.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!