Возможно, вы не употребляете яйца, поскольку это вызывает у вас страх повысить холестерин. Но различные исследования показали, что яйца не повышают уровень холестерина . Фактически они их понижают.
Преимущества употребления яиц
1. Яйца чрезвычайно питательны
Все мы знаем, что питание в нашем рационе очень важно.
В яйце есть все питательные вещества, необходимые для человека:
· Витамин А : 6 процентов от суточной нормы.
· Витамин B2: 15 процентов от суточной нормы.
· Витамин B5: 7 процентов от суточной нормы.
· Витамин B12 : 9 процентов от суточной нормы.
· Селен: 22 процента от рекомендуемой суточной нормы.
· Фосфор: 9 процентов от суточной нормы.
· Фолиевая кислота: 5 процентов от суточной нормы.
Кроме того, #яйца также #содержат достаточное количество витаминов D, E, K, B6 , цинка и #кальция. Яйца содержат около 77 калорий, 5 граммов незаменимых жиров и около 6 граммов белка.
Яйца также содержат множество микроэлементов, жизненно важных для здоровья. Поистине, яйца - идеальная пища, поскольку они содержат в некотором количестве почти все #питательные #вещества, в которых нуждается ваш организм.
1. Яйца содержат зеаксантин и лютеин, которые являются антиоксидантами, имеющими огромную пользу для здоровья глаз.
Ухудшение зрения - один из результатов старения. Есть много питательных веществ, которые помогают бороться с некоторыми деструктивными процессами, которые могут плохо повлиять на наши глаза . Зеаксантин и лютеин - два таких важных питательных вещества.
Это сильные окислители, которые способны накапливаться в сетчатке глаза.
Яйца также богаты витамином А, и это заслуживает внимания, поскольку дефицит витамина А является наиболее распространенной причиной слепоты среди людей.
2. Преимущества употребления яиц, которые могут помочь вам похудеть
Яйца очень сытные. Вы чувствуете себя великолепно, потому что белок является наиболее насыщенным макроэлементом, а яйца содержат много белков. Яйца находятся где-то на вершине шкалы, известной как индекс сытости. Этот индекс является мерой того, как продукты могут вызывать у людей чувство сытости, что может снизить дальнейшее потребление калорий.
3. Яйца содержат кальций
В каждом яйце содержится кальций. Большое потребление яиц может снизить риск полипов толстой кишки. Кальций также помогает поддерживать здоровье костей.
4. Яйца уменьшают врожденные пороки.
Этот продукт содержит фолиевую кислоту, которая является питательным веществом, и исследования показали, что фолиевая кислота может предотвратить дефекты рождения. Каждое яйцо содержит около 40 микрограммов фолиевой кислоты.
5. Яйца для здоровья ногтей и волос.
Яйца содержат серу, а также жизненно важные минералы и дополнительные витамины, которые играют важную роль в поддержании здоровья ногтей и волос. В результате вы получите здоровые ногти и рост волос, если будете употреблять яйца!
6. Снижение риска опухолей простаты.
Эта супер-еда - удивительный источник селена, который помогает избежать рака. В частности, при определенных опухолях, поражающих простату.
7. Улучшает работу иммунной системы.
Яйца содержат достаточное количество железа, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему и оставаться здоровой. Кроме того, они также заботятся об адекватном производстве красных кровяных телец.
8. Уменьшает воспаление.
Яйца содержат холин, который помогает уменьшить воспаление в организме. Хронические воспаления связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера, остеопороза, диабета 2 типа и снижения когнитивных функций.
Исследования показывают, что употребление трех целых яиц в день абсолютно безопасно. Нет никаких доказательств того, что яйца вредны.
К тому же они вкусные, сочетаются с любой едой и их легко приготовить, не правда ли?
