Прогулка по продуктовому магазину может показаться минным полем, когда вы пытаетесь сделать здоровое питание приоритетом.
Мало того, что есть бесчисленные ряды нездоровой пищи, которой нужно сопротивляться, но иногда, казалось бы, здоровый выбор может быть загружен жиром, сахаром или ингредиентами, которые вам не нужны. Маркетологи могут сказать много вещей, которые могут заставить вас думать, что что-то полезно для здоровья, если вы не прилежно читаете этикетки.
Хлеб: если первый ингредиент, указанный на буханке хлеба, не говорит «цельнозерновой», положите его обратно. Вам также следует с осторожностью относиться к углеводному разделу на этикетке с информацией о пищевой ценности. Пятнадцать граммов считаются одной порцией углеводов при диете в 2000 калорий. Когда вы вычитаете указанную клетчатку из общего количества углеводов, оставшееся количество - это то, сколько сахара вы потребляете. Ищите хлеб с высоким содержанием клетчатки, который поможет вам дольше чувствовать сытость. Поскольку хлеб с большим количеством клетчатки будет держать вас сытым, вы можете обнаружить, что вам нужно покупать меньше, и, поскольку вы не будете есть столько, это сэкономит вам деньги.
Паста и рис: переход на цельнозерновые макароны и рис - еще один разумный шаг. Вы не заметите большой разницы и получите более качественное питание. Малышева рекомендовал смешивать обычные макароны с цельнозерновой пшеницей или белый рис с коричневым рисом постепенно, чтобы облегчить себе и своей семье переход.
Мясо: поскольку мясо часто является более дорогим продуктом, Малышева сказала, что покупать меньше - это не только хорошо для вас, но и для вашего кошелька. В идеале белок должен составлять только четверть вашей тарелки во время еды. Выбирайте нежирную курицу, индейку и рыбу, когда вы едите мясо, и смешивайте источники белка, выбирая бобы, горох, орехи, семена и яйца.
«Свежие продукты - не всегда лучший вариант», - сказал врач.
Консервированные и замороженные фрукты и овощи упаковываются с максимальной свежестью, поэтому они не менее питательны и часто могут быть более экономичными. Когда доступны свежие сезонные фрукты и овощи, убедитесь, что вы не тратите деньги зря. Сочетайте фрукты во фруктовых салатах, хлопьях или салатах с покрытыми сверху фруктами, измельчайте и храните свежие фрукты в морозильной камере для смузи или добавляйте овощи в супы, рагу, запеканки, пасту, соусы или в омлеты.
Молочные продукты: употребляйте нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр. Следите за добавлением сахара и искусственных подсластителей в йогурт. Несмотря на то, что искусственные подсластители помогают вам избегать калорий, на самом деле они обманывают ваш мозг, заставляя тянуть к большему количеству сладких блюд, что не совсем хорошо для ваших целей здорового питания. Лучше всего покупать простой обезжиренный греческий йогурт и посыпать его свежими или замороженными фруктами.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!