Простые, но действенные советы, которые помогут не замерзнуть в холодное время года.
1. Шапка.
Все мы знаем, что шапка - это базовый зимний аксессуар, но многие ли из нас делают правильный выбор при покупке? Специалисты советуют отдавать предпочтение головным уборам из синтетических материалов (например, флиса), а не из шерсти. Синтетические материалы обеспечивают лучшую защиту, поскольку они «задерживают» воздух, который действует как своего рода дополнительная изоляция и, таким образом, лучше снижает потери тепла от головы. Для еще большей защиты хорошо носить шапку, закрывающую уши.
2. Дышите через нос.
Когда мы находимся на холоде, специалисты рекомендуют дышать через нос, а не через рот. Нос и носовые пазухи действуют как механизм нагрева, поскольку они фильтруют и нагревают воздух, поступающий в легкие.
3. Руки в карманах.
Мы делаем это инстинктивно, чтобы защитить себя от холода, но в итоге иногда это не так эффективно. Специалисты рекомендуют потереть ладони друг о друга или позволить рукам свободно двигаться в стороны, потому что это заставляет мышцы работать, улучшает кровоток и, как следствие, вызывает тепло. Если же мы вынуждены оставаться неподвижными, то кладем их в карманы, это снижает потери тепла с поверхностей рук.
4. "Да" супам.
В процессе пищеварения, когда организм расщепляет пищу и поглощает ее ценные питательные вещества, выделяется тепло (термогенез), количество которого зависит от типа пищи и содержащихся в ней калорий. По словам диетологов, переваривание продуктов, богатых белком (например, молочные продукты, бобовые, птица, рыба, орехи) и углеводами (например, макароны, хлеб, рис, крупы), заставляет организм потреблять больше энергии для их метаболизма и, таким образом, увеличивается температура тела. Поэтому два очень хороших варианта для холодных зимних дней - это супы (например, куриный суп, рыбный суп) и, конечно же, фасолевый суп. Кроме того, лучше отдавать предпочтение горячим продуктам, потому что они дают нашему телу готовое тепло.
5. Не добавляйте алкоголь.
Многие ли из нас не принимали его, полагая, что немного алкоголя поможет нам согреться при низких температурах? Эксперты, однако, уверяют, что такое восприятие не только ошибочно, но и имеет противоположный эффект, поскольку употребление алкоголя вызывает расширение кровеносных сосудов кожи, что способствует большей потере тепла.
6. Пьем напитки без кофеина.
Если мы хотим выпить чего-нибудь, чтобы согреться, лучше предпочесть горячий напиток, но не кофе, содержащий кофеин. Это природное вещество имеет свойство блокировать рецепторы в кровеносных сосудах и предотвращать их сокращение, в результате чего наше тело теряет тепло, и поэтому мы сильнее чувствуем холод.
7. Дом - не баня.
Поскольку внезапное воздействие жары и холода может нарушить нормальное функционирование кровеносных сосудов организма, рекомендуется поддерживать температуру в помещении в пределах 18-20 ° C. Одно из самых известных сосудосуживающих расстройств, вызванных воздействием холода - синдром Рейно, который вызывает плохое потоотделение и характеризуется обесцвечиванием пальцев.
8. Мы не одеваемся как лук.
Представление о том, что мы должны выходить на холод в тяжелой одежде, неверно. Секрет в том, чтобы носить одежду слоями (например, вместо толстого свитера мы предпочитаем рубашку и более легкий свитер). Мы всегда адаптируем нашу одежду к погодным условиям, нашей деятельности, а также к температуре помещения, в котором мы перемещаемся. Хорошо держать ноги в тепле, иначе ощущение холода будет более сильным. Мы также должны знать, что тело при низких температурах имеет способность уменьшать приток крови к конечностям, направляя больше крови к жизненно важным органам.
9. Делаем утреннюю зарядку.
Упражнения и особенно аэробика утром перед выходом из дома увеличивают частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, стимулирует кровообращение и, таким образом, наше тело выделяет тепло. Очень полезно делать небольшие движения, пока мы еще лежим в постели (например, двигать пальцами ног вверх и вниз, делать вращательные движения лодыжками, напрягать и расслаблять бедра и ягодицы).