Минимум 8 часов спокойного сна и правильные циклы, и вы проснетесь энергичными, блаженными и сияющими.
Так почему же мы не высыпаемся?
Проблема в современном обществе и культе продуктивности. Мы работаем весь день - отдаемся работе, проектам. Кто работает дома - в будние дни тоже не имеет возможности наслаждаться своим собственным пространством и чувствовать свободу.
После работы остается время только на ужин и несколько часов для «своего» времени (уход за собой, хобби и возможность быть откровенно непродуктивным).
Но современный мир ценит продуктивность настолько высоко, что у людей почти нет возможности чувствовать себя хорошо в течении дня, если был хотя бы один «непродуктивный час».
Поэтому нанесение маски для лица, или поход на педикюр, или тестирование нового рецепта печенья, или просмотр нового сериала на Netflix воспринимаются как зло.
Многие из нас заходят слишком далеко. Вместо сна мы продолжаем бодрствовать, пытаясь продуктивничать, тем самым приближая время утреннего будильника.
В итоге мы просыпаемся уставшими, злыми на звонок и на предстоящую работу. Зевая в обед, мы клянемся себе сегодня лечь пораньше, но к вечеру забиваем на эту клятву.
Я не против продуктивности, но за особое внимание сну. Как же достичь баланса?
Соблюдайте время отхода ко сну - когда есть регулярный режим, нашему организму легче синхронизировать сон и внутренние биологические часы. Это помогает легче засыпать и просыпаться.
Если сложно каждый день ложиться в одно время, придерживайтесь правила 80/20 - 80% времени соблюдайте постоянный режим и 20%, когда можно лечь попозже.
Выделите себе определенное время - важно найти подходящее время, чтобы сосредоточиться на себе. Лучше всего подходит последний час перед сном.
Первые 20 минут выделите на подготовку к следующему дню - подберите одежду, составьте список дел.
Следующие 20 минут - забота о себе. Переоденьтесь в пижаму, умойтесь.
Последние 20 минут - по вашему усмотрению. Это может быть тихая расслабляющая деятельность, чтение книги или просмотр одной серии вашего любимого сериала. Однако важно установить ограничение - всего одну серию.
Не накапливайте недосыпание - когда мы постоянно ложимся спать поздно и не высыпаемся столько, сколько нужно организму, мы накапливаем недосыпание. Когда это становится хроническим, мы подвергаемся риску долгосрочных проблем со здоровьем - депрессии, высокому давлению, ожирению и диабету. Дело не только в тусклой коже и мешках под глазами.
Сделайте спокойный распорядок дня - приберегите танцы под громкую и энергичную музыку в наушниках на утро. Вечером же полезно вести дневник, читать и ухаживать за собой.
Надеюсь, что эти советы помогут вам. Приятных снов!