Все любят поспать подольше и нажать утром на кнопку будильника - это так просто. Но будем ли мы бодрее на протяжении дня? Первое, в чем предлагаю разобраться - как правильно уснуть, чтобы проспать нужное количество циклов и проснуться бодрым (сон обычного человека минимум 5 циклов, каждый цикл около 1,5 часа = 7,5 часов ночного сна).
И самое интересное, что насчет различий сов и жаворонков, голубей (которые перестраиваются). А быть может кто-то и узнает себя в этом персонаже - постоянно уставший гусь. И у сомнологов я нашел четкие ответы.
Был эксперимент ещё в 20 веке, когда людей оставляли в одинаковые условия закрытого пространства, с искусственным освещением. Люди - совы, помещенные в те условия могли спать в течение 10 часов и бодрствовать в течении около 20 часов. И в эксперименте не учитывались привычные нам 24 часа в сутках, у сов день по биологическим часам мог длиться около 30 часов.
В современном мире эту роль выполняют игровые заведения, ТРЦ, ночные клубы, бары цокольных этажей где тоже нет окон и часов. И человек в таких условиях начинает уже жить по внутренним биологическим часам и циркадные ритмы смещаются.
А вот жаворонки - наоборот, в эксперименте спали больше и бодрствовали меньше. Объяснялось это тем, что у каждого человека внутренние биологические часы идут с разной скоростью. У жаворонков - быстрее, а у сов - медленнее.
Я, например, чувствую себя разбитым, когда поздно ложусь и поздно встаю. В современной жизни эксперимент проявляется так. У сов в 12 часов ночи по их внутренним часам может быть ещё только 8-9 вечера и они бодры, но утром в 7 часов, у сов на биологических часах ещё только 3-4 утра и поэтому нормально проснуться и пойти на работу, ну, почти не реально.
Для жаворонков нет проблем, они засыпают ближе к ночи и просыпаются утром рано с легкостью, потому что их внутренние часы идут быстрее. Другими словами, если вы сова - вам повезло чуть меньше, чем жаворонку, живя в городе.
Но с этим можно кое-что сделать, расскажу дальше. А вот скажите, кто из нас не любит отсыпаться на выходных? Это же так круто и полезно, когда можно спать, восстановится и никуда не спешить. По крайней мере, до очередного понедельника.
Совы, да и жаворонки на выходных отсыпаются, из-за бардачного режима в будние дни, но это только усугубляет ситуацию. Потому, что когда мы в будние дни просыпаемся в 6 утра, а в выходные в 10, 11, 12 часов дня, и с понедельника резко опять возвращаемся к пробуждению по будильнику в 6 утра. То это равноценно перелету на самолете в другой часовой пояс, мы сдвигаемся сразу на 4-5-6 часов. И, конечно, ходим днем разбитыми.
Сомнологи выяснили, что привыкание со сдвигом времени - это 1 час равно 1 сутки. То есть если резко смещаем отбой и пробуждение на 5-6 часов, то нужно примерно 4-5 дней, чтобы прийти в новый ритм и хорошо себя чувствовать. А с выходных ведь опять всё сбивается и по так кругу.
Так, ну, а стоит ли досыпать по утрам и переводить будильник на 5 минут ещё и ещё. Каждый так любит. Знакомо? Для восстановления организма это обманчивое чувство, ведь за 5 минут мы можем задремать и может даже продолжим видеть сон, но в глубокую восстановительную фазу уже не погрузимся, если будильник прозвонит опять через 5 минут.
Со сном, как и с едой, лучше как умеренно недоесть, так и недоспать, чем переесть, и переспать. Тут уже ничего не сделаем, придется просыпаться, мы одинаково будем хотеть спать через каждые новые 5 минут.
А вот ещё всегда интересовало - можно ли просыпаться без будильника - да, если наладить режим сна. Если регулярно приучить себя засыпать в одни и те же часы, то со временем мы правда начнем просыпаться около будильника или с будильником, но уже выспавшимися. В отпуске можно поэкспериментировать с режимом. И действительно через несколько дней вы сможете вставать без будильника.
А вы жаворонок или сова и как боретесь с просыпанием по утрам? - пишите в комментариях.
Я делал подробный видеосюжет о главных заблуждениях про сон и советы как лучше засыпать, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью как лучше высыпаться и как подобрать время сна, рекомендую к прочтению.