Можно ли за минуту заснуть? Да, с техникой 4-7-8 это было подтверждено многими людьми, которые уже неоднократно применяли ее на практике. Речь идет о выполнении дыхательного упражнения, основанного на определенной математической формуле, чтобы тело вошло в состояние глубокого расслабления.
Что такое техника 4-7-8?
Эндрю Вейл, директор интегративной медицины и профессор Университета Аризоны, был пропагандистом этой техники 4-7-8, которая обещает заснуть всего через одну минуту после ее применения. Он применил числовую формулу к технике, которая уже использовалась годами для улучшения диафрагмального дыхания. Таким образом, методика направлена на корректировку того, как мы дышим, когда мы засыпаем, чтобы мы могли лучше поглощать кислород, заполнять нижнюю часть легких воздухом и, следовательно, расслаблять мышцы тела и разума во время сна.
Как работает этот метод
Когда мы ложимся спать и нервничаем или испытываем стресс, мы склонны дышать быстрее, чем следовало бы. Это приводит к тому, что уровни газов, которые концентрируются в кровотоке (углекислый газ, кислород и т. д.), не имеют надлежащих пропорций. И это то, на чем основана техника 4-7-8, на возобновлении правильного, более медленного и более глубокого дыхания, чтобы вернуть эту концентрацию газов к нормальному уровню. При этом частота сердечных сокращений замедляется, тело глубоко расслабляется, а сон восстанавливается в одно мгновение.
Как выполнить технику 4-7-8, чтобы за минуту заснуть
Хотите попробовать этот метод и убедиться, что он работает? Итак, чтобы заснуть за 1 минуту с помощью техники 4-7-8, вам просто нужно выполнить шаги, указанные ниже (вдох следует делать через нос, выдох - через рот) :
- Поместите кончик языка за передние верхние зубы, там, где начинается нёба.
- Делайте глубокий вдох, мысленно считая до 4х. Наполняйте лёгкие, начиная с нижних отделов (живота).
- Задержите дыхание, считая до 7. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
- Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз.
Так просто! С помощью этих простых шагов вы сможете расслабиться в постели и заснуть намного быстрее.
Технику 4-7-8 можно использовать не только для засыпания, но вы также можете применить ее на практике в других повседневных ситуациях, когда вам нужно расслабиться, успокоить нервы и войти в состояние спокойствия. В некоторых случаях это может вам помочь:
- Перед собеседованием.
- Перед публичным выступлением.
- Перед спортивным соревнованием.
- Когда вы получаете плохие новости.
- Когда вы чего-то боитесь.
- Перед тем, как сесть в самолет, если полет заставляет вас беспокоиться.