Переход к здоровому образу жизни - обычная цель, но с чего начать? После того, как вы решили, что хотите что-то изменить, следующий шаг - поверить, что вы действительно можете это сделать, и придумать план.
Как я могу изменить свой нездоровый образ жизни?
- Определите вредные или нездоровые привычки в своей жизни, которые вы хотите изменить. Затем для каждой привычки придумывайте причину, по которой вы хотите ее изменить. Может быть, это для вашего собственного психического благополучия или для того, чтобы вы могли поиграть со своими внуками.
- Возьмите на себя ответственность за внесение этих изменений. Не вините других или недостаток времени в том, что вы не можете изменить свои вредные привычки. Точно так же, как вы бы привлекли к ответственности близкого человека, если он дал обещание, дайте обещание самому себе.
- Удалите из своей жизни негативные триггеры. Если социальные сети заставляют вас чувствовать себя плохо, удалите учетную запись. Если употребление алкоголя вызывает у вас тягу к сигарете, сделайте перерыв. Вы, наверное, уже знаете, что вызывает у вас вредные привычки, и найдете способ их избежать.
- Верьте, что вы можете измениться. Половина успеха в достижении успеха - это убедить себя, что вы можете что-то сделать. Игнорируйте свой негативный разговор с самим собой и замените его визуализацией того, как вы добиваетесь успеха в изменениях, которые хотите внести.
- Знайте, что на это потребуется время, и у вас могут быть неудачи. Изменить нелегко, и могут быть дни, когда вы терпите неудачу. Вместо того, чтобы позволить этой неудаче победить, просто продолжайте усердно работать.
- Составьте план с целями и делайте маленькие шаги. Точно так же, как у вас есть расписание, которому вы должны следовать на работе или дома с определенными задачами, которые вам нужно выполнить. У вашего нового здорового образа жизни также должны быть задачи и план, которому нужно следовать.
Как я могу быть психически здоровым и счастливым?
Когда многие люди думают о здоровом образе жизни, они сразу же думают о диете и физических упражнениях и полностью игнорируют психическое здоровье. Однако психическое здоровье - один из важнейших факторов в создании здорового образа жизни.
«Сосредоточение внимания на том, как быть психически здоровым и счастливым, важно в любом аспекте жизни», - сказал доктор Грегори Дикос , хирург-травматолог из OrthoIndy. «Многие из моих пациентов, выздоравливающих после травм, испытывают сильную боль и должны пройти долгую реабилитацию, прежде чем им станет лучше. Мои пациенты, практикующие позитивное мышление, обычно чувствуют себя лучше раньше ».
Как вы поддерживаете хорошее психическое здоровье?
Способность управлять своими чувствами и справляться с повседневными стрессами и трудностями может быть сложной задачей. Поддерживать хорошее психическое здоровье означает иногда ставить на первое место собственные потребности. Мы не сможем позаботиться о других, если не позаботимся о собственном разуме и теле.
Если вы ищете более здоровый образ жизни, начните со своего психического здоровья и убедитесь, что вы находите время, чтобы расслабиться и заниматься тем, что вам нравится, вознаграждать себя за достижения и проводить время с хорошими людьми, которые вас ценят.
Обращение за профессиональной поддержкой и лечением - один из способов улучшить свое психическое здоровье. Есть и другие способы естественного улучшения психического здоровья
Что такое позитивный разговор с самим собой?
То, как вы думаете о себе, может иметь огромное влияние на ваше умственное и физическое самочувствие. Негативные мысли могут нанести большой вред вашей уверенности в себе, а также повлиять на окружающих. Попробуйте практиковать позитивное мышление вместо негативного подкрепления.
Несмотря на то, что злой голосок говорит о вашей внешности, пришло время заменить его голосом, который любит, обнадеживает, сильнее и, что самое главное, ПОЛОЖИТЕЛЬНО! Ценить себя - ключ к тому, чтобы вы были счастливее и здоровее.
Как мне начать тренировку или улучшить свой текущий распорядок тренировок?
Переход к новому режиму тренировок может быть непосильным, особенно если вы новичок в тренировках. Однако упражнения - одно из лучших занятий, которые можно добавить к здоровому образу жизни. Это не только улучшает ваше физическое самочувствие, но и улучшает ваше психическое здоровье.
Так же, как и при изменении образа жизни, вы должны придумывать цели и план тренировок, которым вы можете следовать. Начните с чего-нибудь столь же простого, как ходьба три раза в неделю, и постепенно добавляйте различные упражнения в свой распорядок тренировок.
Ваше недельное расписание должно включать время, отведенное для тренировок. Например, если вы знаете, что у вас есть час, который нужно убить после работы, прежде чем вам придется забрать своих детей, потратьте 30 минут на что-нибудь активное.
Прежде, чем вы начнете
- Проверьте свое здоровье: если вы не привыкли быть физически активным или вам больше 45 лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировки.
- Ставьте реалистичные цели: начните с простых и достижимых целей, например, ходите три-пять раз в неделю, а затем добавьте к своему плану новые цели.
- Сделайте это привычкой. Упражнения - это «рутина», только если вы придерживаетесь их в течение длительного времени; Постарайтесь каждую неделю планировать время, когда вы будете заниматься физическими упражнениями, так вы будете более ответственны за себя.
Какое упражнение лучше всего подходит для новичков?
«Упражнения - это не универсальная ситуация», - сказал Кейси Уоллес, физиотерапевт из OrthoIndy. «Одна из самых важных вещей при переходе к новому режиму упражнений - сделать его приятным, чтобы было легче поддерживать эту здоровую привычку».
Общие виды упражнений
- Аэробика: периоды непрерывных движений, таких как бег или езда на велосипеде.
- Сила: фокусируется на силе мышц и наращивании силы, например в тяжелой атлетике.
- Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): короткие серии упражнений высокой интенсивности, за которыми следует низкая интенсивность или отдых, например тренировочные сборы.
- Баланс или стабильность: укрепляет мышцы, улучшая координацию тела, например пилатес.
- Гибкость: поддерживает диапазон движений, предотвращает травмы и способствует восстановлению мышц, например, йоге.
Советы, чтобы оставаться мотивированным
- Отслеживайте прогресс, например время бега, поднимаемый вес или потерю веса
- Посещайте групповые занятия или тренировку с другом
- Развлекайтесь во время тренировки; если вам больше не нравится тренировка, включите ее
- Слушайте свое тело, преодоление боли может привести к травмам и, в конечном итоге, к потере мотивации
- Следите за своим пульсом, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне упражнений
Как я могу есть здоровую пищу каждый день?
Здоровое питание - одна из самых сложных частей на пути к здоровому образу жизни. Легко перекусить фаст-фудом или пойти пообедать за любимой пастой.
Однако здоровое питание - это не только ваш вес, здоровая пища дает вашему телу больше энергии, улучшает общее состояние здоровья и повышает продуктивность.
10 советов по здоровому питанию
- Будьте реалистичны: изменить пищевые привычки сложно, поэтому делайте небольшие шаги. Ставьте реалистичные и достижимые цели. Если вы едите вне дома один раз в день, старайтесь есть вне дома только через день в течение пары недель.
- Знайте, что вы все равно можете получать удовольствие от еды: здоровое питание - это научиться балансу и при этом позволять себе наслаждаться едой, которую вы едите.
- Следуйте плану здорового питания: те, у кого есть план, добиваются большего успеха в изменении своего рациона на питательный.
- Вознаградите себя: после достижения мини-целей вознаградите себя чем-то, чего вы давно хотели, например педикюром.
- Если вы потерпите неудачу, не наказывайте себя: неудачи случаются, но отмахнитесь от этого и вернитесь в нужное русло. Не позволяйте неудаче определять ваше будущее.
- Планируйте свое питание: планирование приема пищи заранее, составление списка покупок и соблюдение этого плана означает меньше отходов.
- Готовьте дома и упакуйте обед: готовить дома обычно всегда дешевле, чем выходить на улицу; готовьте все блюда за один день в течение недели, готовя еду, или готовьте один прием пищи за раз и съедайте все остатки, прежде чем готовить новую еду, в любом случае вы сэкономите деньги.
- Замените мясо другими белками: мясо обычно является самой дорогой частью любого похода за продуктами, замена мяса другими белками, такими как яйца, семена или рыбные консервы, - хороший способ сэкономить несколько долларов.
- Ешьте сезонные продукты: покупайте сезонные местные продукты и замораживайте то, что вы не используете; когда они не в сезон, покупайте замороженные фрукты и овощи.
- Ведите дневник питания: ведите дневник питания, чтобы знать, что вы потребляете, а также количество жиров или калорий в каждом приеме пищи, чтобы не сбиться с пути. MyFitnessPal - это ведущий ресурс по отслеживанию питания, которым можно пользоваться бесплатно.